/ / Sådan bygger du en presse ved hjælp af nogle få enkle øvelser.

Sådan pumpes en presse ved hjælp af nogle få enkle øvelser

Mange drømmer om at have en smuk presse, men ved det ikkehvordan man gør det Og ikke uden grund. Når alt kommer til alt, for at opnå lindring, er det ikke nok med enkle hævninger af skroget. Så hvordan kan man pumpe op en smuk presse? Du skal bruge et specielt sæt øvelser designet til at uddanne alle grupper af abdominale muskler.

Så ... Lad os starte med det grundlæggende. Alle abdominale muskler kan opdeles i tre hovedskilte grupper: skrå, øvre og nedre. Og for at opnå et imponerende resultat er det nødvendigt at udføre øvelser, som til det maksimale og mest komplette involverer hver gruppe separat.

For at pumpe op pressen, ikke nødvendigvisgå til gymnastiksalen. Alle øvelser kan gøres hjemme. Det vigtigste er at lave et udvalg af øvelser korrekt og korrekt beregne den nødvendige kraftbelastning på musklerne.

Et lille sæt øvelser til at pumpe op pressen.

1. En af de mest effektive øvelser, der hjælper ikke kun med at pumpe pressen, men også at lave smukke prægede terninger, snor sig. Det involverer ikke kun de øvre, men også de skrå mave muskler. Vridning kan ske i flere stillinger: Liggende på gulvet eller sidder på en bænk. Vridning på bænken giver belastningen på den øverste del af pressen. Det kan pumpes op ved hjælp af denne øvelse med due diligence om en måned eller to. Skrå vridning hjælper med at tydeligvis markere taljen og styrker pressen godt. Desuden støtter de perfekt lændehvirvelområdet i tone og forhindrer spinalskader.

Teknik ydeevne.

Lig på gulvet, læg hænderne bag hovedet og bøjefødder på knæene, så de danner en ret vinkel, og fødderne hviler fast mod gulvet. Træk godt i maven og presser pressen op, løft torsoen og vrider den mod knæene. Hold kroppen på det højeste punkt i elevatoren i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. For at fremskynde resultatet kan øvelsen udføres med vægtning (egnet som håndvægte og pandekage fra baren).

For at pumpe op i underunderlivet kan du bruge omvendt vridning.

Teknik ydeevne.

Kom komfortabelt på gulvet og læg hænderne på pladskrop. Bøj knæene og løft den nederste del af kroppen, indtil den er helt løsgjort fra gulvet. Ved udånding, med den maksimale mulighed for at presse pressen og trække knæene til brystet, hold dig i den position i et par sekunder og derefter tilbage til startpositionen.

2. For at pumpe op pressen kan du bruge pisterne. De er fremragende tilspænding af de skrå mave muskler. For at øge effekten af ​​motion, kan du bruge håndvægte.

3. Hjælp til at pumpe op pressen og squats. De gør ikke kun alle mavemusklerne godt, men hjælper også med at fjerne overskydende fedt fra maven. Og det er også vigtigt. Efter alt kan du pumpe op i pressen og i nærværelse af overskydende fedt. Hele paradoxet er, at selv veluddannede muskler i nærværelse af overskydende kropsfedt vil blive dårligt set, og alle bestræbelser vil virke forgæves, fordi de ønskede kuber vil være usynlige. Derfor er det ikke værd at ignorere squat.

4. God brug af mavemusklerne "Saks".

Teknik ydeevne.

Når du ligger ned, skal du spænde musklernemave og hæve rige ben 10-15 cm over gulvet. Derefter krydses benene skiftevis. Efter at have afsluttet 15-20 krydsninger, gå langsomt tilbage til startpositionen, og efter hvile i et par minutter, tag en anden tilgang. Prøv at gøre øvelsen, så hovedspændingen falder på pressen, ikke på benene.

Og en ny nuance, om hvilken mange ikke engangmistænkte. Øvelser til formgivning udføres bedst gennem dagen, hele hemmeligheden er, at du skal give dem tid til at vokse, og så vil din smukke relief-presse, som du har længst længe efter, ikke holde dig venter.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar