/ / Sådan pumpes pressen i 8 minutter? Tips og tricks

Sådan pumpes pressen om 8 minutter? Tips og tricks

Sådan pumpes pressen op på 8 minutter? Er det muligt? Med regelmæssig daglig træning og korrekt tilrettelæggelse af klasser vil resultaterne helt sikkert blive vist! Hvordan planlægger du en træning? Råd og anbefalinger givet denne artikel.

Til at begynde med er det nødvendigt at organisere din individuelle "arbejdsplads" kompetent og omhyggeligt, så intervallerne mellem tilgange er minimal.

Træningskomplekser

Første dag

Sådan pumpes pressen op på 8 minutter? Læg ansigtet nedad. Derefter står i lige arme og holder fødderne på gulvet på tæerne. Hold dine hænder under skulderledene. Kroppen er en lige linje med skinkerne og benene. Bækkenet bør ikke løftes for højt, men det bør ikke "flunked" ned. Stå på dine hænder i et eller to minutter. Over tid, når musklerne bliver stærkere, øg tiden til at udføre øvelsen.

Tryk på pressen om 8 minutter

En sådan uddannelse arbejder gennem alle pressens afdelinger: lavere, mellem og øvre. Efter en tredive sekund hvile - gentag. Alt du behøver at gøre 4 tilgange.

Anden dag

Download pressen om 8 minutter
At udføre en øvelse til at løseOpgaven, hvor man skal pumpe pressen om 8 minutter, vil have brug for et tæppe, der kan erstattes med et almindeligt stort håndklæde og en svensk væg, der med succes kan erstattes af et skab, en sofa eller et stationært batteri.

Læg måtten og ligg komfortabelt på gulvet og fastgør denfødder til den svenske væg eller side af møbler. Sæt dine hænder bag hovedet, spred dine albuer bredt fra hinanden. Udfør langsomt løft i kroppen, drej kroppen på samme tid først til højre, og derefter skal du, efter at du er kommet tilbage til PI, løfte kroppen med en drejning til venstre.

Sådanne "vendinger" virker godt laterale abdominale muskler såvel som musklerne i den øvre og mellemste del af maven.

Gør øvelsen til 5 approaches, gørsmå intervaller (i 30-60 sekunder). For en tilgang bør du udføre mindst ti til tolv gentagelser. Gradvis bringe antallet af gentagelser op til 50 gange. Så svinger vi pressen om 8 minutter: en og en halv til to minutter i et sæt.

Download tryk på 8 minutter
Tredje dag

På denne dag arbejder vi på undertryks muskler. For at udføre øvelsen skal du have en pålidelig skrånende bænk med benstøtter øverst. Når du træner i gymnastiksalen, kan du erstatte den med en speciel simulator, der er udstyret til svingning af trykhovedet nede.

Lig på bænken og fastgør toppen af ​​benene. Udfør langsomme løfter i kroppen, mens du drejer kroppen først til højre, med den næste løft - til venstre. Udfør mindst ti til tolv gentagelser.
For at opnå det ønskede resultat hurtigereholde fast i den rigtige kost: Spis ofte (op til 8 gange) i meget små portioner. Aldrig spise efter 19 timer og begrænse forbruget af søde og fede fødevarer. Indtast i din kost friske grøntsager, usødet frugt. Drikk mere rent, ikke-kulsyreholdigt vand, men det er bedre at glemme sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.

Det er muligt at pumpe pressen om 8 minutter, hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, skiftende dag for dag træningskomplekser og overholder det korrekte ernæringssystem.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar