/ / Sådan pumpes pressen derhjemme: Et par regler og tips.

Sådan pumpes hjemmepressen: Flere regler og tips.

Spørgsmålet om, hvordan man trykker på pressen derhjemme, er bekymret.Nu er de fleste kvinder rundt om i verden. Og selv om nogle mennesker kun husker deres presse med begyndelsen af ​​forårssommerdage, er det bedre at tage sig af abdominale muskler året rundt.

Ja, nogle mennesker af natur er ikkedu skal gøre hver dag til en række forskellige øvelser - deres mave og så lækker. Det er imidlertid svært at sige, hvor længe et sådant held vil vare. Det er bedre at beskytte dig mod uventede skuffelser og betale daglig opmærksomhed på denne delikate og feminine del af vores krop.

For at alle de bestræbelser, du har gjort for at forbedre din krop til at være meget mere effektive, kan du gå på to måder:

  1. begræns ikke dig selv til mad og motion 6-7 gange om ugen;
  2. Følg en let kost (god ernæring) oggør 2-3 gange om ugen. Mest sandsynligt har du allerede gættet, at den anden vej vil være den bedste måde. Ingen siger, at man bør stoppe med at indtage mad i det hele taget - dette er ikke alvorligt og bringer kun skade på kroppen. Tjek det grundlæggende ved korrekt ernæring, prøv et delt måltid eller en rigtig let kost.

En kost sjældent hjælper dig (selvomnogle af fedtet og gå - huden bliver blabby og grim). Der er mange videoer på internettet om, hvordan man korrekt presser pressen derhjemme. Umiddelbart vænne sig til ideen om hurtigt at trykke pressen derhjemme - er urealistisk. Vi bliver nødt til at gøre en masse indsats, men de er alle værd at bruge ekstra ekstra minut på sporten og ikke sidde på en stol på computeren.

De mest effektive øvelser i at rocke pressen snor sig (på gulvet eller stående), løfter lige ben over gulvet i ryglæn og løfter kroppen fra den udsatte position.

Husk at slippe af med mavefedt ofteredet er lettere end at lave en relief-presse, hvor hver muskel, hver kube skiller sig ud. Men fedtforbrænding bør være det første mål, fordi alle vores muskler - under laget af dette hadede overskydende vægt.

Sørg for at medtage i din kost en række forskelligegrøntsagssalater - de absorberes godt og tilfredsstiller sult. Brug en ubehandlet smør, fedtfattig creme eller naturlig yoghurt som en dressing. Forbruge mere protein: cottage cheese, kogt æg (kun protein er bedre), kefir. I stedet for fedtholdigt kød skal du lære dig en dampet fisk, kyllingebryst. Kog uden salt - så overskydende vand vil ikke blive i kroppen. På spørgsmålet om, hvordan man trykker på pressen derhjemme, anbefaler eksperter kraftigt at overvåge kulhydraterne i din kost: pasta, korn, lige bananer - et overskud af dette kan føre til tilbageslag.

Mange mennesker giver nu råd om hvordantryk pressen hjemme, men ikke alle øvelser vil være nyttige og effektive for dig. Men nu være opmærksom på et par rigtig nyttige øvelser:

1. Øvre tryk. Ligge på gulvet, på ryggen, knæ bøjede, arme under hovedet, albuer fra hinanden. Ved hjælp af abdominale muskler løfter du skuldrene og ryggen fra gulvet. Gå så tilbage til startpositionen (langsomt). Gør så mange gentagelser som du kan - og lidt mere.

2. Hele abdominalvæggen. For at gøre dette har du brug for en vandret stang (som selvfølgelig kan installeres derhjemme). Hæng det stadig, bøj ​​knæene lidt og løft dine ben så mange gange som muligt. Bemærk, at hvis du gør denne øvelse i to sæt, svinger også obliqueerne.

3. Sænk tryk. Læg dig ned på gulvet på ryggen og løft langsomt dine ben til opretstående stilling. Succesen vil også blive kronet med forsøg på at holde op ben, for eksempel ved 40 grader - 10-15 sekunder. Du selv vil føle, hvordan din presse er anstrengende.

Hvis du aldrig har været i sportøvelser, så før du starter træning, bør du se et par tutorial videoer om, hvordan man bygger en presse derhjemme. Så du vil kende eksperternes mening, lære at svinge pressen korrekt og efter et stykke tid vil du begynde at tage et nyt kig på din krop.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar