/ / Hvordan man opbygger muskel? Dette spørgsmål bekymrer mange atleter.

Hvordan man opbygger muskelmasse? Dette spørgsmål har mange iværksættere.

Mange nybegyndere vil hurtigt bygge open vis mængde muskelmasse. Helt ærligt er dette et af de to hovedmål for udøvelsen af ​​atleticisme. Det andet mål er at give relief til denne masse. Til dato er der mange teknikker, der beskriver i detaljer hvordan man bygger muskelmasse.

Hvordan man opbygger muskelmasse

For eksempel er det værd at analysere en af ​​dem. Det kan virke underligt, men folk med lavere satser har en vis fordel i forhold til alle andre. Sagen er, at du har at gøre med din vægt, og denne vægt er acceptabel især til begynderøvelser. Hvis øvelserne er tunge, vil kroppen automatisk tænde beskyttelsesfunktionen, og genopretningen skal være hurtigere. For at sikre øget træningsintensitet giver denne teknik mulighed for at studere halvdelen af ​​kroppen på en dag. Som praksis viser, giver et sådant system mere betydelige resultater i form af vægtøgning frem for at træne hver enkelt muskel.

At forstå hvordan man bygger musklerifølge denne teknik er det værd at prøve det i praksis. En sådan opdeling kan ske inden for kun tre dage i en ugentlig cyklus. På den første dag undersøges overkroppen, den anden dag er der lagt vægt på benene, den tredje er udelukkende afsat til hvile og genopretning. Så gentager alt. Hvis vi specifikt skifter til muskelgrupper, svinger vi på den første dag de deltoide muskler eller trapezoider, så pectoralis hovedmuskler, rygmuskler og arm muskler, biceps og triceps.

Målet med et sådant træningsprogram er atat skabe en chokeffekt for kroppen og derved tvinge den til at omfatte alle reserver for genopretning. Nu er det værd at undersøge hver øvelse for at besvare detaljeret spørgsmålet om, hvordan man bygger muskler. På den første dag skal du udføre push-ups for at varme op musklerne, varigheden af ​​hver tilgang er mindst 5 sekunder. Pushups værd at gøre fra gulvet i 2 sæt på omkring 6-10 gange. Så gør vi lodrette push-ups, der udføres, mens de står på hovedet på vores hænder, 3 sæt på 6 gange. Det styrker trapezius musklerne. Efter push-up mellem understøtningerne, 3 sæt, udfører 10-12 gentagelser. Dette giver dig mulighed for at træne brystets muskler ud. På det laveste punkt er det værd at opholde sig i 2 sekunder med hver gentagelse. Efter et sæt push-ups er at gøre overgangen til pull-ups på baren, med et stort greb. Det er nødvendigt at røre tværstangen, der er brug for 3 tilgange, for hver 8-10 gentagelser. Denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle det bredeste rygmuskler. Herefter trækkes oppush-up på triceps, som du skal læne dine hænder på bænken, dit ansigt skal se fremad, bænken er bag dig, hænderne skal bøjes ved albuerne så langt som skulderleddet tillader, 3 sæt 6-8 reps. Når du er færdig med sådanne push-ups, skal du gå til den vandrette stang og trække dig selv op med et omvendt greb, 3 stigninger på 8-10 gentagelser.

Hvordan man opbygger muskelmasse i benene, fortællesæt øvelser til anden dag. Det begynder med at løbe for at varme op i 15 minutter, så er squats udført med en behagelig vægt for dig på 6-8 sæt på 10-12 gange hver. Derefter forædler vi lårmusklene ved at bøje benene på knæene, ligge på maven, 3 sæt 8-10 gentagelser. Denne cyklus slutter med undersøgelsen af ​​kalvemusklerne, som du skal stige forsigtigt på dine tæer og falde tilbage, og så er der 3 fremgangsmåder i alle 10-12 gentagelser.

Hvordan man hurtigt opbygger muskler

Meget ofte er der et lignende spørgsmål. For at løse dette problem foreslås også mange teknikker, men du bør ikke være så naiv, fordi musklerne ikke vokser som svampe efter regn. Et sæt muskelmasse er en systematisk proces, og for at den skal implementeres i henhold til en plan, skal du overholde timeplanen for klasser, hvile, en bestemt kost. For at fremskynde muskelvolumenet skal du være mere opmærksom på at træne store muskler. Det betyder, at squats i 4 løb, med 8-10 gentagelser i hver, bænkpress i 3 løb, op til 6-8 gentagelser for hver dødløft op til 4 løb, hver 8 gentagelser skal nødvendigvis passe ind i din træningsplan . Dette vil udvikle hofter, bryst og ryg muskler. Store muskler vokser hurtigere og således strammer op sådanne muskelgrupper som for eksempel biceps og triceps af armene.

Sådan øges volumenet af muskelmasse

At lære at korrekt opbygge musklervægt, skal du styres af følgende regler: Gennemfør træning med maksimal vægt for dig selv, vælg de øvelser og supersæt, der involverer omfattende muskelgrupper, arbejde med øget belastning, skift til særlige fødevarer, der fremmer muskelvækst, hvile tilstrækkeligt til fuld genopretning tid.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar