/ / Hvordan drikker protein og i hvilke tilfælde er dette tilskud nødvendigt?

Hvordan drikker protein og i hvilke tilfælde er der et behov for dette tilskud?

Udtrykket "protein" betyder sportsnæring, der hovedsagelig består af proteiner. Supplement fremmer vægtforøgelse, hvilket er umuligt at opnå ved normal ernæring

hvordan man drikker protein
Hvis du er aktiv i sport, din kropkræver intensiv opsving fra indsatsen. Hvis kroppen ikke modtager den rigtige mængde vitaminer og gavnlige elementer, vil der ikke være noget resultat af træningen.

Bodybuilders, der udfører hårdt træning næsten dagligt for at opnå kolossale resultater, er velbevidste om, hvordan man drikker protein.

Dagligt indtag for aktive menneskerudgør ca. 1-1,5 g protein pr. 1 kg vægt Hvis du indtager mindre end denne sats, går processen for tilbagegang. Og med en for stor mængde protein øges belastningen på de indre organer, især - på nyrerne og fordøjelsessystemet.

Så før du overvejer at drikke protein,bestemme i hvilke tilfælde det er nødvendigt. Næsten alle atleter bruger dette højt proteinpulverkoncentrat for at sikre stabil muskelvækst og kosttilpasning. I intet tilfælde forveksle ikke protein med steroider, da formålet med deres radikalt forskellige.

For atleter er det daglige indtag 2 g protein pr. 1 kg vægt, og i nogle tilfælde øges hastigheden til 3 g, men dette gælder kun fagfolk (og det er ikke altid tilfældet).

Tager protein

rent protein
Rent protein forbruges straks eftertræning og efter at vågne op. Du bør ikke drikke valle før klasser eller under dem, da protein er nødvendigt til genopretning. Protein udholdenhed har ingen effekt.

Vi anbefaler at drikke et langt fordøjeligt kasein, ogogså blandinger med indholdet mellem hovedmåltiderne. Afhængig af graden af ​​stress bestemmer, hvordan man drikker protein. Antallet af receptioner pr. Dag varierer fra 1 til 5 gange. Husk samtidig, at de vigtigste teknikker er efter træning. Efter at have arbejdet fysisk, har din krop et stort behov for protein, som er et byggemateriale til muskler. Hvis proteinet ikke kommer inden for 20-30 minutter, behandler kroppen forbeholdene, og dette negerer alle anstrengelser.

Nogle atleter taler om, hvordan man drikkerprotein, anbefales det at forbruge en hastighed på op til 4 g pr. 1 kg vægt. Men husk at der ikke er grund til at skifte til en sådan dosis. Det vides at indtagelse af serum mere end 2-3 g pr. 1 kg vægt kan føre til, at proteiner anvendes til energibehov, brændende. Forbrændingsprodukter i dette tilfælde er nitrogenholdige forbindelser, som overbelaster arbejdet i lever og nyrer. Så vi anbefaler kraftigt ikke at overskride den berygtede 2 g pr. 1 kg vægt. Og mange vil være nok, og 1-1,5 g, som blev noteret i begyndelsen af ​​artiklen.

sport ernæring for masserne

Sammenfattende skal det bemærkes, at sportmad til masserne skal kun være af høj kvalitet. Gem ikke på dit helbred, da billige analoger ofte indeholder en lav procentdel af protein i blandingen. Og fra den sædvanlige kost er det svært at opnå den nødvendige mængde næringsstoffer. Sørg for at tjekke med træner i gymnastiksalen og bestemme dit daglige proteinindtag.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar