/ / Sådan pumpes nederste tryk derhjemme: simpelt

Sådan pumpes nederste tryk derhjemme: simpelt overtryk

Mange mennesker, der følger deres figur, bliver spurgtspørgsmålet: "Sådan pumpes nederste tryk derhjemme?" Denne opgave er især vigtig i feriesæsonen, når stranden skal sætte din krop på offentlig visning. Alle ønsker at demonstrere en elastisk og pumpet op tryk i stedet for en uklar og hængende mave. Ikke desto mindre forkæler den bølgende mave livet ikke kun om sommeren. Derfor er det for mange det så vigtigt at vide, hvordan man skal pumpe bunden af ​​pressen.

Funktioner af arbejdet på pressen

hvordan man pumper bunden trykker derhjemme

Det antages, at bunden af ​​pressen er mestkompleks med hensyn til udarbejdelse. Det er derfor, du kan få efterlængte terninger i bunden kun ved hjælp af overdreven nidkærhed og arbejdskraft. Du skal ikke bare vide, hvordan man skal pumpe bundpressen hjemme, men også hvordan man korrekt udfører alle øvelser. Det er nødvendigt at nærme sig denne proces med fuld bevidsthed. Det er vigtigt at konsentrere sig korrekt og bruge den ønskede muskel, fordi du har gjort mange forkerte fejl, du bærer bare dig selv og overbelaster dine ben og ryg, og pressen pumpes ikke overhovedet.

Sådan pumpes nederste tryk derhjemme

Før du begynder at arbejde med bunden,du skal forbrænde fedtlaget, ellers vil du ikke se en mærkbar effekt i lang tid. Til dette formål er kardiooperationer perfekt egnede, for eksempel at køre eller udøve en cykel. Hvis dette problem ikke er relevant for dig, kan du sikkert gå videre til øvelserne.

hvordan man pumper bunden af ​​pressen

1. Løft benene. Læg ned på gulvet, læg hænderne langs bagagerummet med håndens håndflade nedad. Du skal løfte benene i en ret vinkel. Pas på, at de ikke bøjer ved knæene. En tilgang indeholder 20 gentagelser. For at opnå resultatet skal du gøre 3 tilgange.
2. Twisting. Startpositionen ligner den første øvelse. Træk dine mavemuskler og stram dine knæ så meget som muligt til niveauet af brystet og gradvist rive af bækkenet. Når du gør denne øvelse, skal du overveje overfladens glathed. Benene bør kun hæves af mavemusklerne. Opdel 60 gentagelser i 3 sæt.
3. Træk knæene. Vær opmærksom på sokker og underarme. Spænd musklerne i den nederste presse og løft bækkenet lidt, tag knæet til brystet. For at udføre denne øvelse korrekt, prøv ikke at bøjes i ryggen.
hvordan man pumper bunden trykker derhjemme

Disse korte, men ret effektive øvelserhjælpe dig med at forstå, hvordan du pumper bundpressen hjemme. I stræben efter et nødhjælpsorgan tror mange mennesker, at antallet af gentagelser er vigtigt, ikke kvaliteten af ​​ydeevnen. Denne tilgang er fundamentalt forkert, da hele succesen af ​​en smuk tryk afhænger af koncentrationen på musklerne. Derudover er det værd at huske: Hvis du river nedre ryggen fra overfladen, hvor du udfører øvelsen, vil hele belastningen straks flytte til skinkerne. Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt, trække vejret ind - træne - trække vejret ud. Og selvfølgelig skal du ikke glemme rigtig ernæring. Undtagen mel, sød og stegt. Der er mange forskellige øvelser til undertrykket, men disse tre vil være mest effektive og hjælpe dig med at forstå, hvordan du pumper bundpressen hjemme. Det vigtigste - husk, du kan ikke kun pumpe bunden, i alle tilfælde vil alle musklerne i maven blive involveret.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar