/ / Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme? Tips og tricks

Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme? Tips og tricks

Du har et stort ønske om at have en smuk, kraftfuld,muskuløs krop, men der er ingen mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen? Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du opbygger muskelmasse derhjemme. Det vil tage meget lidt: regelmæssigheden af ​​træning og udholdenhed i at nå målet, en vis mængde udstyr og overholdelse af en bestemt kost.

Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme

Træningsfrekvens

Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme? Det er nødvendigt at øve mindst en time om dagen, hvilket tvinger forskellige muskelgrupper til at arbejde på forskellige dage. For eksempel kan du på mandag træne musklerne på ryg og arme. Tirsdag lave et program til lårets og kalvens muskler. Onsdag kan være den dag, hvor du træner dit bryst. Hver dag skal du gøre mindst en øvelse til pressen.

Træningen skal finde sted i fuld kraft - hvisHvis du vil have en stærk, massiv krop, skal du arbejde aktivt. Men glem ikke resten. Muskelmasse vokser i resten af ​​perioden. Processen aktiveres også under søvn, så sørg for at få nok søvn. I denne tilstand spørgsmålet: "Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme?" vil blive besluttet hurtigt.

Jeg ønsker at få muskelmasse

opgørelse

At løse problemet med hvordan man får musklermasse i hjemmet, bør tage sig af en vis mængde udstyr. For solide resultater skal du have en stang med et tilstrækkeligt antal pandekager. Få komponerende håndvægte - det er mere rentabelt end stadig at købe nye mere vægt. Hvis vægten af ​​vægten ikke vil vokse, vil væksten af ​​muskelmasse snart ophøre.

Hvordan man øger muskelmassen uden at købedyrt udstyr? Udnyt de budgetmæssige muligheder i de tidlige stadier. For eksempel kan du i stedet for at købe dyre stænger hælde en form fra cementmørtel. Mange "hjemmelavede" bodybuildere startede ved at hælde to spande med en opløsning af beton og ramme dem på baren. Men med tiden, når musklerne vokser til den maksimale størrelse med en sådan vægt, skal du stadig købe en pandekage barbell.

Det er vigtigt at have en stærk og stabil bænk. Det er ønskeligt, at det kan stige og blive fastgjort i forskellige vinkler.

Overkommeligt og effektivt udstyr til et hjem gym - vandret bar. Du kan have en vandret vandret stang. For små lejligheder kan du købe lignende udstyr og reparere det i døråbningen.

For at komme ind på problemet: "Hvordan man opbygger muskelmasse derhjemme?" grundigt anbefales det at købe stande til squats. Uden squats med en barbell kan en massiv krop ikke oprettes. Hvis du ikke har nok penge, skal du lave en lignende rack selv eller bestille i tømrerværket.

hvordan man øger muskelmassen

Strømforsyning

Hvis du ikke gør den rigtige kost,i stedet for massive muskler med intense træning, en lettelse, men en sen krop vil "sculpt". Hvis du sætter dig selv i opgaven: "Jeg vil gerne få muskelmasse!" - du skal spise en masse protein, som er grundlaget for at opbygge muskelfibre. Det er vigtigt, at måltider er hyppige, men i små portioner. Der anbefales to hver time.

Sørg for at indtaste din kost kulhydrater og drikke rigeligt med vand. Men fedtene er bedre at begrænse. De bedste produkter er vegetabilske olier, højkvalitets fiskeolie.

Disse tips, når de anvendes korrekt, vil helt sikkert give resultater. Vellykket til dig træning!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar