/ / Sådan pumpes den nedre presse. Øvelser i nederste del af pressen

Sådan pumpes bundpressen. Øvelser på bunden af ​​pressen

Pas på dig selv - naturligt ønskepå tærsklen til åbningen af ​​stranden sæson. Et vigtigt område af kroppen, der altid er i syne, og som forresten er svært at skjule selv under tøj er maven. Ved skønhedens standarder i piger skal den være flad og pumpet op, i en fyr - pumpet op til smukke terninger. Og nu begynder alle at komme hjem til bodybuilding for at ligne Frøken og Mr. Mira på enhver strand om sommeren.

Hvornår skal du begynde at lave øvelserne? Naturligvis jo hurtigere jo bedre, og det er ønskeligt at aldrig stoppe dem overhovedet. Hvis situationen løber, og din tryk gemmer sig bag et tykt lag af fedt, vil det være ret svært for dig at rette op på situationen, selv i en måned. Men hvis du lige har fået lidt over vinteren - det korrigeres om to uger, forudsat at du fortsætter øvelserne, selvom effekten passer dig helt.

Så den øverste del af pressen swing standard. Men øvelserne i den nederste del af pressen kender ikke alt. Desuden ser mange ikke behovet for at pumpe den nederste presse. Og forgæves: denne presse understøtter den øvre del, skaber effekten af ​​tæthed. Og for piger er den oppustede nederste del af pressen meget nyttig: det bliver lettere for dem at føde i fremtiden.

Af den måde, hvis du gør øvelsen påDen nederste presse er også under regningen, såvel som på den øverste, er det usandsynligt, at du vil opnå et resultat. Her er det vigtigste ikke antallet af gange, men kvaliteten af ​​ydeevnen. Bedre at gøre lidt, men godt.

Så den første øvelse udføres på gulvet. Vi lægger os, løft lidt på hovedet. Arme skal hvile tydeligt langs kroppen. Hjælp dig ikke. Hæv benene så højt som muligt, hold så meget som muligt, og sænk derefter. Prøv at gøre det mindst 10 gange.

Hvordan kan du ellers pumpe den nederste presse? Øvelserne er som følger: Placeringen ligger igen. Kun hænder denne gang foldet under gluteal musklerne. Benene bøjede på knæene, du skal trække 10 gange til skuldrene så meget som det vil.

Klasser skal vare mindst 15 minutter idag til at pumpe bundpressen. Øvelser udføres med sjælen. Selvfølgelig er det svært, du skal tvinge dig selv til at slippe af med overflødigt dovent fedt. Men hvis du ikke ændrer din livsstil, så vil ingenting blive bedre i udseende. Slankhed opnås ved hårdt og hårdt arbejde, og den nederste presse er ikke den sværeste.

Så, vi kan give dig noget mereanbefalinger om, hvordan man kan pumpe nedtrykket. Øvelser er ret vanskelige at udføre, men utrolig effektive. Du kan hænge på tværs, sørg for, at foden ikke rører jorden. Efter det begynder du at bøje og bøje benene ved knæene. Velegnet til denne type inflation og en øvelse som saks. Startposition - liggende ned. Løft dine ben og kryds dem, og plant dem til siderne, efterligner saksarbejdet. Gentag denne øvelse skal være omkring 10 minutter.

Hvad andet vil hjælpe med at pumpe den nederste presse? Øvelse der er kendt for alle: Det hedder "Cykel". Kun du skal gøre det ikke på den sædvanlige måde, men holde dine fødder på gulvet. Du vil føle, hvor meget vanskeligere det er end standard "cykel".

Blæser den nederste presse dog gerneden øverste er ikke en nem proces. Han bekræfter klart ordspillet: "Skønhed kræver offer." Men tro mig, det er det værd. Af den måde kan piger, der var engageret i deres presse i deres ungdom, nemt genskabe deres figur efter graviditet og fødsel. Hvad kan man sige om dem, hvis mavesmykker altid har været uforskammet. Forresten, og nogle øvelser på den nederste pressen fladder ikke bare din mave, men forbedrer også din kropsholdning. Under alle omstændigheder, når du har overvundet vanskelighederne, vil du bemærke, at resultatet er imponerende! Forresten, for at gøre det lettere for dig at svinge undertrykket i starten, gør øvelserne, der opretter en positiv holdning, forsøge at oftere præsentere din slanke figur.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar