/ Wrenching vægte: teknik. Øvelser med vægte

Jerking vægte: teknologi. Øvelser med vægte

Til en af ​​de mest populære styrke sportsgreneI Europa er der en vægtløftesport, der er baseret på sådanne handlinger som en rykke og rysten. Gør dem det maksimale antal gange i en bestemt periode. Vægtløftning tilhører typerne af vægtløftning, det er udbredt i Europa og det tidligere Sovjetunionen. Denne besættelse er for rigtige stærke mænd, der kan løfte en stor vægt over deres hoveder.

Vægtløftning kan kaldes en ung art, såSom en stor berømmelse fik han kun i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Fra år til år finder han flere og flere fans over hele verden, hovedsagelig på grund af holdningen af ​​europæiske og verdensmesterskaber. Så ser du, det kommer snart i de olympiske lege.

Hvordan rammer vægten sporten?

Hvis du sporer vægtlifters historie, så kan dufor at se, at kettlebells kugler blev først demonstreret af de stærke mænd i cirkus. De fleste af manuskripterne bekræfter kun, at stærkmennene var til stede på obligatorisk basis (sammen med akrobater, jonglere og klovner) i vandrende cirkusgrupper. Opgaverne for sådanne atleter indeholdt også beskyttelse af territoriet og deltagere i troppen.

Ifølge historiske dokumenter, atleter medCircus, derudover involveret i beskyttelsen af ​​ordren, kaldet sikkerhedsembedsmænd. Senere blev dette navn taget af den udøvende afdeling. Tilsyneladende var publikumets ønske efter at have besøgt cirkuset at blive den samme fysisk udviklede markeret begyndelsen på vægtløftning i Europa.

Hvis vi minder om historien om en bemærkelsesværdig atlet Ivan Maksimovich Poddubny, er det ikke svært at forstå, hvordan en kettlebell-sport fra et underholdningsshow fik stor sport.

jerk vægte teknik

De første trin til vægt løft

At læse historien om udestående atleter om begyndelsenkarriere, kan du beundre den store lighed i deres barndom med barndommen og ungdommen hos hver af de gennemsnitlige fyre. Hvis du dykker ind i fortidens tanker, kan du huske tilstedeværelsen af ​​en tredjedel hjemme hos hver tredje ven eller familie. Du kunne mødes med sportsudstyr i nærheden af ​​sengen, på balkonen, i værkstedet og endda i køkkenet. I sidstnævnte tilfælde er det ikke helt klart, hvorfor vægten var på en plade, i en spand med kål osv. Og hver gang, da han kom på besøg, skød naboens dreng støv fra hende, og hans svage hænder forsøgte at skubbe vægten opad.

År senere kunne en stærk ung mand haveflere gange med den ene hånd skubbe den gule vægt op med påskriften "16 kg" og senere den grønne - skubbe vægten på 24 kg. Og til tider, med misundelse, at se nogen stor og stærk klemme en rød vægt i 32 kilo med den ene hånd, drømte han om nogensinde at gentage en sådan slæbebro. Kun én ting adskiller en almindelig person fra en professionel vægtløfter - vægtløfteren gav aldrig op og forsøgte at forbedre sine egne optegnelser i vægt og antal gentagelser.

jerkvægte, hvilke muskler arbejder

Popularitet på grund af gratis

Predisposition af en person til enhver sportbestemt ikke kun af ønske. Dette kræver fysisk ydeevne og økonomiske muligheder. Gener af europæere, herunder beboere i det tidligere Sovjetunionen, tillod selv børn at gøre vægtløftning. Vægtløftning har fået stor popularitet i post-sovjetiske rum netop på grund af manglen på finansielle udgifter.

Vægte jerks kunne udføres undergruppe klasser, det var nok at have kun en vægt på en stor gårdhave. Intet andet udstyr i form af tøj, sko og bælter var ude af spørgsmålet. Børnene lærte kun om tøjene under konkurrencen om titlen på champion i en by eller region. Da der ikke var problemer med metal i landet, var prisen på vægte overkommelig for hele befolkningen. Det store udvalg af former og sorter på markedet, herunder sammenklappelige og justerbare vægte, angiver den enorme popularitet af kettlebellløftning i Sovjetunionen.

Oprindelsen af ​​vægtløftning i tjenesten i hæren

Enhver, der tjente i Sovjetunionens hæruden at tænke, vil han sige, hvad SKA er. Et sted nær CSKA. Det var takket være sportsklubben, at millioner af mennesker blev bekendt med sport, mens de tjente i hæren, og derefter årtier senere indledte en kærlighed til sporten til deres børn og børnebørn.

Boksning, wrestling, jerk vægt, bænk presse, fodbold,Hockey og dusinvis af andre sportsgrene blev hædret i hæren. Det er ligegyldigt, i hvilke soldater soldaterne serverede - tilstedeværelsen af ​​vægte kan ikke kun findes i tankenes besætningens garage, men også på dæk på en militærkrydstogter, selv ombord på ubåden var dette sportsudstyr. Det klassiske tryk på to vægte bærer samtidigt navnet "undervands soldat jerk". Takket være statsstøtte indtager vægtløftning i post-sovjetiske rum en af ​​de førende positioner inden for vægtløftning.

jerk vægte hvilke muskler

Alle har brug for at kende reglerne.

I konkurrencer anvendes vægte på 32, 24 og 16 kg. Grupper af deltagere er opdelt i kategorier, hvor vinderen er bestemt for hver vægtkategori, både for mænd og kvinder.

Fire aldersgrupper:

  1. Fra 14 til 16 år - yngre piger og drenge.
  2. Fra 17 til 18 år - ældre piger og drenge.
  3. Fra 19 til 22 år - juniorer og juniorer.
  4. Over 22 år er en voksen kategori af kvinder og mænd.

Hvis flere deltagere har det sammeResultatet, sejren tælles til den, der havde mindre vægt, når vejet. Hvis situationen forbliver kontroversiel, gives sejren til den, der først talte ved uafgjort. Vægtløftning består af tre discipliner:

  1. Jerks vægte med hver hånd skiftevis. Disciplin for kvinden.
  2. Skubbet af to vægte på samme tid fra brystet efterfulgt af sænkning til hængende stilling er det faglige navn "push through a long cycle". Kun til mænd.
  3. Kettlebellens stykke med hver hånd skiftevis og skubbe ud to vægte fra brystet er det professionelle navn "skovløb for mænd"

jerk af vægt

Med teknikken til at mestre trykket på en kettlebell

Øvelse skub i kettlebell løft erGentagne gange relateret til hastighedseffektbelastningerne. Det er mere kompliceret end en tåge af vægt. Teknikken indbefatter følgende sekventielle teknikker:

  1. Start med svingvægte tilbage.
  2. Løfte vægt til halv squat.
  3. Halv squat efterfulgt af benforlængelse.
  4. Løfte vægt på brystet.
  5. En rykke af vægt op med en samtidig halv squat.
  6. Rette arme og ben.
  7. Sænkning af vægte på brystet.
  8. Dumping vægte fra brystet.
  9. Sætte vægt tilbage, bag knæniveauet, til startposition.

Under forholdene skal trykvægte producere det maksimale antal gange, der investeres i 10 minutter. Tilsyneladende, takket være et meget hurtigt tempo i at lave øvelser, blev tyngdejækker dukket op i en crossfit.

motion jerk vægte

En håndskiftenøgle til begyndere

Den endelige øvelse: Dykning i dobbeltvægte er mindst vanskelig, fordi den udføres med en vægt med to hænder skiftevis. Udførelsesteknikken er imidlertid mere kompliceret:

  1. Start med en sving bagud, bag knæniveauet, i startpositionen.
  2. Løfter vægten til halvdelen af ​​squat med samtidig ubøjning af ben og ryg.
  3. At lægge vægten op på en lige arm er færdig ved at rette ryggen og et lille knebøj. Vægten roterer omkring underarmen.
  4. Fastgør vægten øverst på en lige arm. Benene er lige, ryggen er flad.
  5. Sænkning af vægten. Vend vægten omkring underarmen, kast vægten fremad og tag fat i håndtaget. På tidspunktet for fangst af bue vægt vægt vil accelerere kroppen.
  6. Sæt dig ned og bøj ryggen, læg vægten i startpositionen, for knæniveauet.

rykke og skubbe vægte

Der er en måde at løfte vægte op igennemside, når vægten er bag et knæ, skubbes gennem den ene side. Brug af denne metode bruges til at lindre spændinger fra lændehvirvlen i processen med at udføre den grundlæggende øvelse. På grund af fjernelsen af ​​vægten gennem siden, tjener atleten flere point ved at udføre flere jerks.

Bonden skal have skuldre

Fra oldtiden dømmer man ved hulmalerierne,romantiske værker og kvindelige lækkerier er tilstedeværelsen af ​​en udviklet skulderled obligatorisk for enhver mand uanset alder og civilstand.

Atlet-weightlifter fra den samlede masse højdepunkterTilstedeværelsen af ​​store skuldre. Det er dog ikke kun skulderen, der er involveret, når et bindestreg udføres. Hvilke muskler arbejder, kan du forstå, efter at have studeret mere detaljeret øvelsenes teknik. Takket være squat-belastningen overføres til hofterne. Kettlebellens udgang fra den indledende position udvikler bagsiden af ​​musklerne. Skub af vægt og sving, ud over skulderleddet, lægger triceps og underarm. Det kan konkluderes, at vægtløftning er en grundlæggende udvikling af brede skuldre, der giver yderligere udvikling af musklerne i ben, ryg og arme.

Crossfit og arbejde med vægte

For folk engageret i professionellekampsport, der ønsker at øge styrke udholdenhed, blev udviklet crossfit - et program af konstant skiftende øvelser, udført med høj intensitet. Dette program giver mulighed for en kort periode til at udvikle sig i en person enorm styrke og udholdenhed for en bestemt opgave.

Arbejde med frie vægte i en crossfit inkludereri en rykkevægte. Teknik til hver sport bruges forskellige, nogle gange udviklet af atleterne på stedet. Den klassiske øvelse til crossfit ser sådan ud: Ved at tage en vægt med begge hænder på kanterne af bågen, skal du trække den til din hage. Uden at ændre hændernes position, skub vægten over dit hoved op. Denne øvelse udføres med meget høj intensitet 10-20 gange i træk. Det kan udføres af både mænd og kvinder.

jerkvægte

Brug vægte til vægttab

Det egentlige problem for folk i det 21. århundrede erovervægtige. Midler til at tabe sig og kost er blevet ganske populære, men de hjælper ikke flertallet. Mange formår kun at tabe sig ved at forbruge kalorier under påvirkning af fysisk aktivitet. Ønsket om at gå ind til sport forbliver meget ofte på ideens niveau på grund af uvilligheden til at være under det generelle øje i gymnastiksalen, og der er ingen ekstra midler til at købe en løbebånd til at praktisere derhjemme. I sådanne tilfælde vil køb af vægte hjælpe.

Slankning er 100% sandsynligt at bidragejerkvægte. Hvilke muskler arbejder under et skub? Ben, ryg og skuldre. Enhver atlet ved, at musklerne i ben og ryg er de største muskler i menneskekroppen. De er meget hårdt pumpet, og deres arbejde bruger en enorm mængde kalorier. Og dette er det eftertragtede forbrug af kalorier til enhver person, der ønsker at tabe sig.

Ikke reoler

Efter at have studeret i detaljer, er den teoretiske del, historien om kettlebell sportens oprindelse, implementeringsmetoden, opgaverne og måder at opnå resultater på, følgende konklusioner:

  1. Vægtløftning er en billig sport. For klasser har du kun brug for et vægt- og sikkerhedsbælte til rygsøjlen.
  2. Vægtløftning kan praktiseres hjemme, så det passer ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker, der ønsker at rette op på deres figur.
  3. Uddannelsen af ​​jerkvægte udvikler de grundlæggende muskler, der bestemmer den fysiske komponent i en person.
  4. Vægtløftning er meget populær, så atleten kan opnå resultater og få anerkendelse på globalt plan.

Der er kun en faktor, som er det vigtigste afgørende led i, om en person vil være sportslig eller ej. Dette ønske!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar