/ / Hvor meget kan du trykke på pressen ved hjælp af øvelser

For hvor meget du kan pumpe pressen med øvelser

Smuk præget torso giver skønhed til det.til ejeren. Et særligt sted i denne lettelse er pressen, eller rettere dens udviklede muskler. Udviklede mave skaber gode betingelser for de indre organers korrekte funktion, idet de opretholdes i en normal position i bukhulen.
Hvor meget tryk der kan pumpes afhænger stort set af hver organismeres egenskaber.
Øvelser til udvikling af pressen kan udføres udover morgenøvelser, eller gør det separat.

Hver af øvelserne skal udføres flere gange, fra 15 til 20. Da bukemusklerne trænes, kan du gentage tilgange til øvelserne flere gange.

Hvor meget en tryk kan pumpes op for at købe en smuk torso afhænger af kompleksiteten af ​​byrden, når du udfører øvelser.

Er det muligt at pumpe pressen hjemme - ja, det kan du.

Et eksempel på hvordan du kan pumpe op pressen gennem træning:

1. For at udøve har du brug for en tværstang eller gymnastikvæg
Godkendt position hængt. Benene i en udvidet position bør hæves til bælterniveauet. Hævede ben fixes i ca. 3 sekunder. Derefter sænkes benene langsomt til startpositionen.

Efter at have opnået tillid, kan du øge benets højde op til tærskeniveauet.

2. Til øvelsen har du brug for en bar af let vægt eller en vægt i form af en bar
Betydningen af ​​øvelsen er at gøre svingtorso i forskellige retninger under en lille belastning. Benene er skulderbredde fra hinanden. Skruer af torso til siderne er lavet, indtil det stopper, i forskellige retninger skiftevis. Åndedræt er lavet, når du vender til siden. Ved udførsel til startposition udføres udånding.

3. Til øvelsen har du brug for en støtte, der giver dig mulighed for at fange dine fødder mens du sidder
Du skal sidde på afføring eller anden støtte udentilbage. Fødder skal klæbe fast til en stabil støtte foran. Hænder foldet bag hovedet. Når du indånder, skal du læne dig tilbage og forsøge at bøje så meget som muligt. Ved udgang til startposition udføres udånding.

Efterhånden kan øvelsen være kompliceret. Kropens skråninger kan kombineres med sving i forskellige retninger. Yderligere komplicere øvelsen er brugen af ​​håndvægte. Men søg ikke straks at maksimere træningens sværhedsgrad. Belastningen skal vokse gradvist.

Hvor meget du kan pumpe op for at købe en smuk torso afhænger af træningernes kvalitet.

4. Denne øvelse kræver ingen ekstrafunktioner.
Du skal ligge på ryggen og rette dine ben. Hænder at hvile mod gulvet i hofterne. Udånder, hæver benene nøjagtigt og bevæger dem i en buet mod hovedet, med tæerne rørende på gulvet. Hvis strækningen ikke tillader dig at gøre øvelsen helt, skal du bringe benene op til det niveau, du kan. På udånden overføres benene til startpositionen.

Som abdominale muskler styrkes, kan øvelsen være kompliceret. For at gøre dette skal du ikke sænke benene til startpositionen, indtil hæle berører gulvet.

5. Denne øvelse kræver ikke ekstrafunktioner.
Du skal ligge på ryggen og rette dine ben. Hænder at hvile mod gulvet i hofterne. Du skal hæve dine ben til en lille højde på op til 20 cm. I denne øvelse skal du bøje og bøje benene, flytte dem til knæene til torso og retting, når de overføres til startpositionen. Sørg for, at fødderne ikke rører gulvet.

Som abdominale muskler styrkes, kan øvelsen være kompliceret. For at gøre dette skal du lægge en belastning på benene og udføre øvelsen med vægtene.

6. Denne øvelse kræver ingen ekstrafunktioner.

Det skal være, lige lidt spredte ben. Hænderne skal foldes bag hovedet. Essensen af ​​øvelsen i torsos rotationsbevægelser med en skråning. Torsoen skal roteres i forskellige retninger skiftevis og med en hældning. Når du indånder torsoen, får du en bevægelse af bevægelse med en hældning fremad. Ved udånding gør torsoen en rotation med en bagudbøjning.

Som abdominale muskler styrkes, kan øvelsen være kompliceret. For at gøre dette skal du hente håndbøgerne og udføre øvelsen med vægten.

Hvor meget en tryk kan pumpes op for at erhverve en smuk torso afhænger af mange faktorer, herunder regelmæssigheden af ​​øvelserne.

Synlige ændringer i pressens tilstand kommer inden for en måned fra starten af ​​hans træning.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar