/ / Hvordan og hvornår de drikker protein: brug, dosering

Hvordan og hvornår drikker de protein: egenskaberne ved forbrug, dosering

Hver atlet, der søger at scoremuskelmasse, skal du vide, hvordan og hvornår de drikker protein. Kroppen er forpligtet til at give den rigtige mængde protein, fordi det er han, der er ansvarlig for udøverens udholdenhed og væksten af ​​hans muskler. Desværre ved ikke alle, om du kan drikke protein før, efter eller under træning. At forstå alle nuancer i denne artikel vil hjælpe.

Udvivlsomt svar på spørgsmålet om, hvor meget at drikkeprotein, svært at give. Den daglige sats, og også timeplanen for modtagelse, afhænger direkte af atleternes formål - tørring, opbygning af muskler, øget udholdenhed og kraft.

når de drikker protein

Indtagelse af protein om morgenen

At forstå, når man drikker protein professionelatleter for at forbedre deres præstation, er det nødvendigt at forstå egenskaberne hos den menneskelige krop. Som du ved, sover en person omkring 7-8 timer om dagen. I løbet af denne periode modtager kroppen ikke nogen næringsstoffer for at sikre normal drift af organer og systemer, det bruger forhøstede stoffer. Disse omfatter: glykogen indeholdt i leverens muskler og væv samt aminosyrer, der dannes efter nedbrydning af muskelvæv.

Om morgenen, straks efter at vågne op i kroppen iI en accelereret hastighed produceres hormonet cortisol, hvilket bidrager til øget katabolisme. Derfor besvarer spørgsmålet, når de drikker protein, siger eksperter, at dette skal ske straks efter søvn. Modtagelse af protein på dette tidspunkt vil bidrage til at stoppe ovennævnte proces, hvilket vil påvirke athletens krop positivt. En af de mest rentable muligheder er valleprotein.

hvor meget protein skal du drikke

Hvad skal man gøre i løbet af dagen?

Folk spekulerer ofte på, hvordan man drikker protein.til vægtforøgelse og genopfyldning af aminosyre reserver. Svaret er simpelt: mellem 2 og 4 portioner af produktet (portioner på 20 g hver) bør forbruges mellem almindelige måltider. Hvis en atlet på forhånd ved, at det næste måltid vil være senere end normalt, så er det bedst for ham at bruge et langsomt eller komplekst protein.

Drikkeprotein i træning er kun tilladt for nogle mennesker. Det afhænger af organismens mål og egenskaber, derfor kan kun en træner eller en læge ordinere proteinindtag under træningen.

Snack før træning

Ud over anvendelsen af ​​protein mellem konventionelle metodermad skal huskes og hvordan man drikker protein før eller efter træning. Et par timer før træningens start skal atleten tage valleprotein.

Protein kan let erstattes af BCAA, dvs. et kompleks af aminosyrer, der repræsenterer en tredjedel af alle muskelproteiner. De bruges altid aktivt af atleter for at opnå energi til intensivt muskelarbejde.

BCAA'er behøver ikke tages samtidig meddrikke protein. I tilfælde af brug af essentielle aminosyrer bør de tages kun 20 minutter før klassen. Det er vigtigt at lære, at hvis der ikke er tilstrækkelig koncentration af aminosyrer i blodet, vil menneskekroppen bruge muskelvæv som energikilde. Proteiner, der let fordøjes, vil kunne opretholde det nødvendige niveau af aminosyrer, og derfor mindskes muskelmassen under træning.

Protein efter klasse

At vide præcis, hvor meget protein der skal drikkes om dagen, mangeNybegyndere at glemme at tage endnu et parti efter en træning, og det er denne teknik, der spiller en vigtig rolle i stigende muskler. Når alle glykogenreserver er fuldstændigt opbrugt, og en lille koncentration af sukker og aminosyrer observeres i blodet, er kroppen helt klar til brug og hurtig absorption af næringsstoffer. For at fremskynde balancen mellem aminosyrer og kulhydrater så hurtigt som muligt skal atleten tage en vinder umiddelbart efter træningen. Dette protein fordøjes ganske godt, og sukkerne fortsætter med at regenerere glycogen.

drik protein før eller efter

Ofte kan du møde spørgsmålet om, hvor meget du skal drikkeprotein med høj muskelmasse. Læger og erfarne atleter hævder, at jo mere muskel, jo mere en person har brug for protein. På grund af mangel på dette stof kan der forekomme problemer med hud, hår og negle. Derudover sparer protein muskelgrupper fra udtørring, så det er simpelthen umuligt at overleve uden regelmæssig brug.

Insulin Peak Carbohydrate Støttettilstrækkeligt højt glykæmisk indeks, tillader næringsstoffer normalt at fordøje, samt genoprette tabte kropsreserver. Hvis du sætter dig selv målet om ikke blot at opbygge muskler, men også at slippe af med fedtindskud, så skal du opgive kulhydrater og kun tage proteiner.

Modtagelse ved sengetid

De fleste mennesker tror at spise føren nats søvn er et løfte om ophobning af unødvendige fedtindskud. Denne opfattelse er sandt med hensyn til forbruget af fedtstoffer såvel som kulhydrater, men ikke proteiner. Fordi i søvn ikke modtager kroppen mad, trækker den energi fra husstanden, hvorfor muskelgenoprettelsesprocessen kan stoppes i et stykke tid.

En hindring for natten katabolisme vil hjælpe en cocktail af langsom proteiner, taget en halv time før søvn. Denne blanding vil tilvejebringe en normal koncentration af aminosyrer i blodet.

Mest egnet til dette proteinkompleks, hvor der er et micellært kasein, valleprotein og mælkeprotein. Cocktail er garanteret at give nok næringsstoffer til muskelvækst, samt bidrage til forbedring af styrke.

Vægttab

Unge mænd og piger tættere på sommersæsonendet bliver interessant at drikke protein til vægttab. For effektivt at tabe sig er det nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde protein, som desværre ikke kan gøres med konventionelle fødevarer. På grund af den utilstrækkelige mængde af dette stof i kroppen aktiveres kataboliske processer i musklerne, som ikke tillader en person at nå hans mål.

hvor meget at drikke protein om dagen

I perioden med at tabe sig, udøver folk hyppige tricks.mad (ca. 5-6 gange om dagen). Lidt lindre problemet med protein shakes, som erstatter op til 2-3 måltider. De mangler fedt og kulhydrater, så det vil ikke være så svært at miste et par ekstra pund. Derudover giver disse drikkevarer kroppen en masse næringsstoffer til muskelvækst og hjælper derfor med at øge styrken.

Når man taber sig, skal en portion proteiner kun være halvdelen af ​​det sædvanlige - 15 gram. Cocktail skal være fuld i et par timer før træningen og det samme efter det.

Langsom egern hjælper med at nå hovedmålet. De går i et kompleks og garanterer den normale koncentration af aminosyrer, som kroppen har brug for.

dosering

Takket være forskningen fra fysiologer i lang tidblev det klart, at en atlet for en hurtig vækst i muskelmasse skal bruge mere end et og et halvt gram (fortrinsvis 2-2,5 g) protein pr. 24 timer fra at regne med et kg vægt. Det betyder, at hver atlet vil have deres egen dosering. Det vil sige, at en person med en vægt på 80 kg skal forbruge mindre protein end en atlet, der nærmer sig mærket på 130 kg.

hvornår og hvordan man drikker kaseinproteiner

Kompleks produkt

Komplekse proteiner er blandingeralle typer af protein. Denne type protein anses for bedst, hvis vi betragter det i form af virkninger på kroppen og fordøjeligheden. Et produkt kombinerer kasein, valle, soja og æg proteiner med deres bedste præstation.

Valleeprotein er lavet af sera. Det adskiller sig i forholdsvis høj biologisk aktivitet. Det bør indtages straks efter træningen. Fordelen ved valle komponenten over andre er lav pris.

Sojaprotein er næppe behandlet ikrop, hvis det ikke er rengjort til enden. På trods af dette betragtes det som en af ​​de mest populære i dag. Dens største fordel er evnen til at reducere niveauet af skadeligt kolesterol i kroppen.

Kaseinprotein er en mælket protein, der er godt, fordi det har en tilstrækkelig indikator for biologisk værdi. Det absorberes ret langsomt, så det er bedst at tage før sengetid. Caseinprotein er næppe opløseligt i væsker og har en ubehagelig smag.

Æggeprotein til dekomponering tager ca. 5 timer. Det koster selvfølgelig lidt dyrt, men det har den maksimale indikator for biologisk værdi.

I færd med at opnå muskelmasse bør det komplekse protein tages et par timer før en træning, før sengetid og mellem normale måltider.

kan jeg drikke protein

Hvornår og hvordan man drikker kaseinproteiner?

Caseinprodukter har problemer oftereend med andre komponenter af komplekse proteiner, så de bør overvejes separat. De er opdelt flere gange længere i forhold til valleproteiner. Casein bruges ofte af folk, der er ivrige efter at slippe af med ekstra pund eller opbygge muskler, samt give muskler med essentielle aminosyrer.

Ved brænding af fedtceller er kasein aktivtanvendt på grund af sin egenskab for at give en følelse af mætning og blokere sult. Sammensætningen af ​​dette produkt er fuldstændig fraværende kulhydrater, og mængden af ​​fedt er minimal.

Under en stigning i muskelvolumen leverer kasein fibrene med aminosyrer i flere timer. Efter træning bruger musklerne aktivt de elementer, der er opnået med henblik på genopretning.

Hvis hovedmålet er at øge musklernemasse, så skal kasein tages mellem normale måltider. Dette gælder især for de tilfælde, hvor det er umuligt at lave en snack. En del af kasein erstatter perfekt en del af den sædvanlige mad uden at skade kroppen.

I tilfælde af fedtforbrænding hjælper produktet med at slukkesult, uden at ødelægge musklerne. Det er nødvendigt at drikke det 2-4 gange om dagen, og en portion skal være 25-35 gram. Dette kan gøres enten før sengetid eller mellem hovedmåltiderne.

Hvor er protein fundet?

En stor mængde protein er til stede ifødevarer af animalsk oprindelse (kød, fisk, æg, ost, hytteost og andre mejeriprodukter). Derudover er der meget protein i korn (havre, boghvede, ris, havregryn, og så videre).

En af de rigeste proteinkilderer nødder (fyr, cashew eller mandel). Disse produkter er meget nyttige til menneskekroppen, så de bør forbruges ikke kun af atleter, der fører en aktiv livsstil, men også til andre mennesker. Også en god kilde til protein er bælgfrugter (linser, bønner, ærter).

hvordan man drikker protein til vægttab

Hvornår skal man tage protein?

Den mest gunstige tid til at læreprotein betragtes som morgen, dvs. tid umiddelbart efter søvn. At tage det efter kl. 20 er chancen for at få en masse gode ikke så stor. Ifølge forskernes hypoteser styres niveauet af aminosyrer i kroppens og proteinfordøjeligheden af ​​to hovedhormoner: væksthormon og skjoldbruskkirtlen. Stigningen i deres udledning kommer på en tid med hurtig søvn.

Heraf følger, at for at forbruge protein af enhver sort er det bedst om morgenen, inden for en time efter træningen, og også umiddelbart efter middag, når "proteinvinduet" aktiveres.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar