/ / Et sæt øvelser til vægttab efter fødslen derhjemme

Komplekse øvelser til vægttab efter fødslen derhjemme

Graviditet og fødsel - naturligtfysiologiske processer, der opstår hos en kvinde. Efter udskrivning fra hospitalet med barnet begynder urolige tider, når der ikke er tid til at sove, spise og rydde op. Konstant kolik, rastløs søns søvn og hyppige fødninger giver ingen tid til, at den unge mor tager sig af sig selv. Men oftest for graviditet opnås der en masse ekstra pund på grund af omstruktureringen af ​​hormonbakgrunden og det faktum, at der er behov for to. Taber sig efter fødslen (anmeldelser bekræfter dette) bliver et presserende behov: Mommier får 8 til 20 ekstra pund for hele graviditeten.

vægttab efter fødslen

Urolige tider

Der er forældre, der er heldige med børnene: de sover og spiser kun, de er ikke plaget af kolik overhovedet. I dette tilfælde har moderen meget mere tid for sig selv, og at tabe sig efter fødslen bliver lettere for hende. Udover husholdningsarbejde - vask, rengøring, madlavning og stryge bleer - den unge forælder vil have et par timers motion, korrigere hendes mad og organisere tid.

Den første ting at forstå er at skynde sig indtabe sig er ikke nødvendigt - du skal lade de indre organer vende tilbage til det normale, genoprette hormoner, slappe af og få styrke efter fødslen, hvilket under alle omstændigheder er stress for kroppen.

vægttab efter fødsel motion

Efter hvor mange efter fødslen kan du spille sport?

Mange mumier er plaget af spørgsmålet: Hvilken slags motion for vægttab efter fødslen kan gøres og efter hvor meget? Først skal du vurdere din tilstand, konsultere din læge og vent på, at postpartumudladningen skal stoppe.

Læger siger, at den optimale tid tilIndførelsen af ​​motion er 3-4 måneder efter levering. Der er ingen udledning, og vægttab efter fødslen kan passere sikkert og effektivt. Men der er en sport, der kan praktiseres umiddelbart efter fødslen:

  • svømning (med specielle tamponer for at undgå infektion og infektion);
  • yoga (lyse øvelser, der ikke kræver et stort niveau af strækning);
  • Pilates;
  • vejrtrækningsøvelser (efter samråd med lægen).

Til vægttab efter fødslen derhjemmeDu kan bruge matten og gøre yoga på den, hvis babyen ikke arbejder med bedstemor. Du kan også købe et par håndvægte og svinge muskelmasse.

Du skal altid lytte til dine følelser ogVed den første følelse af ubehag skal du straks holde op med at udøve og konsultere en læge eller tage en pause med hurtig træthed. Ingen flad mave er den komplikation, der kan opnås ved overbelastning, værd.

postpartum slankekompleks

Slankende efter fødslen

Diet unge mommier kan variere afhængigt afom de ammer eller ej. En ammende moder bør følge en strengere kost for at undgå en allergisk reaktion i hendes baby. Mødre af formelfødte babyer må ikke bekymre sig om det.

Hvis en sygeplejerske og hendes baby ikke gør detAllergier til velkendte fødevarer opdages, du kan omhyggeligt inkludere dem i kosten og overvåge barnets tilstand. Ved den første allergiske reaktion - kløe, nysen, rødmen af ​​huden - er det nødvendigt at straks fjerne produktet fra kosten og konsultere en specialist. Det kan være nødvendigt at bestå specielle tests, der viser hvilket produkt der er allergisk.

Hvis barnet spiser blandingen, kan moderen nemt trække vejret - alle former for vægttab og kostvaner er tilgængelige for hende, som er behagelige for sjælen. Men i denne artikel vil blive betragtet som den sikreste og mest nyttige:

  1. Korrekt ernæring.
  2. Vegetarisme.
  3. Separat (eller fraktioneret) mad.
  4. Veganisme.

Disse er ikke kostvaner, men ernæringssystemer, nogleholde sig til hele deres liv. Med deres hjælp kan du gå i vægt, tabe eller vedligeholde - alt afhænger af dit mål og antallet af forbrugte kalorier. Nedenfor er en generel beskrivelse af hvert system og tips til at sikre, at kosten efter fødslen til vægttab var den mest effektive.

vægttab efter fødslen derhjemme

Korrekt ernæring

Den mest almindelige måde at tabe sig på. Grundlaget er, at du skal tælle kalorierne spist og brugt, skriv det hele i en fødevare dagbog og ikke gå ud over dit daglige indtag.

At tabe dig skal du beregne dit kalorieindtag.Brug et særligt program eller en formel, trækker 15-20% af det og spiser uden at gå ud over dette nummer. I en måned kan du tabe fra 3 til 5 kg, og vægten vender ikke tilbage. Og hvis komplekset af vægttab efter fødslen vil omfatte sport, så strammer du også kroppen, og pundene smelter hurtigere!

Tilladte fødevarer med ordentlig ernæring:

  • korn, pasta fra hård hvede;
  • lavstivelsesgrøntsager;
  • frugter med en lav saccharose koncentration
  • magert kød: kalkun, kylling, oksekød;
  • fisk: rød, hvid, konserveret fisk (tun, blæksprutte, rejer);
  • fuldkornsbrød, brød;
  • mørk chokolade med et kakaoindhold på 71%;
  • tørrede frugter, nødder, honning som dessert.

Forbudte produkter:

  • fastfood;
  • chips;
  • kulsyreholdige sodavand og pakket juice;
  • chokolader med lavt indhold af kakao (mælk, hvid);
  • melprodukter (hvidt brød, boller, stegte pajer);
  • Stivelsesholdige grøntsager: græskar, kartofler, aubergine (kan være i små mængder).

En gang hver anden uge er det værd at arrangerechitmil - lad dig spise hvad du vil. Dette er gjort for at sikre, at kroppen ikke tog vægttab for en sultestrejke og ikke begyndte at opbevare al den mad, der blev modtaget i fedt. Lad din krop vide, at ingen er sultne.

tabe sig efter fødslen til en ammende moder

vegetarisme

Flere og flere mennesker nægter kød,baseret på forbedret sundhed, moralske motiver og økonomisk side af problemet. Denne måde at tabe sig efter at have født en ammende mor vil ikke virke - barnet skal modtage alle de nødvendige stoffer, herunder vitamin B12 og jern i den rigtige mængde, bortset fra tilfælde af allergi over for animalske produkter (så skal du følge den veganske kost, som beskrives nedenfor).

Vegetarere nægter kød og nogle gangefisk, nogle tillader sig et par gange om ugen, hvis de mangler protein. Det er værd at huske på, at kød ikke er den rigeste i proteinprodukt - det er meget mere end det i sesam, bønner og bælgfrugter. Du bør læne på dem, men kun i første halvdel, så kulhydrater ikke deponeres i taljen og hofterne. Forsigtig ikke vitaminerne - hvis det virkelig er nødvendigt, vil det ikke kun gavne figuren, men også håret med negle.

vægttab efter fødslen

veganism

Veganisme er forskellig fra vegetarisme, fordi veganer ikke bruger nogen animalske produkter. Under forbuddet:

  • mejeriprodukter (mælk, hytteost, ost, mejeriprodukter, kondenseret mælk osv.);
  • kødprodukter, herunder slagteaffald, halvfabrikata og fisk;
  • gelatine (det er lavet af køns sener, hvilket gør det til et produkt af animalsk oprindelse);
  • æg, smør, mayonnaise.

Dette er et strengere elsystem med hvilketdet er nødvendigt at strengt overveje balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater ind i kroppen. En stor mængde protein i dette tilfælde kan opnås fra sojaprotein, tofuost og bønner, men de skal også spises i den første halvdel af dagen (undtagen for ost, det indeholder ikke kulhydrater). Her kan du ikke undvære yderligere vitaminer, du bør stadig få dem på apoteket efter rådgivning med din læge.

Desserter om denne slags mad er frugter,tørrede frugter, nødder, agar-agar gelé, en række forskellige juice, smoothies og compotes. Nogle øvelser til vægttab af maven efter fødslen omfatter strømbelastninger, i dette tilfælde er det nødvendigt at drikke cocktails på sojaprotein for at få proteinbyggemateriale til muskler.

kost efter fødslen

Fraktionær ernæring

Kernen i fraktionskraft ligger i adskillelsenmetoder til kulhydrat, protein og fede fødevarer. Du kan ikke kombinere proteiner og kulhydrater, men hver for sig med fedt og fibre vil de producere en helt anden effekt på kroppen. For vægttab efter at have født en ammende moder, er denne diæt perfekt: det forbedrer fordøjelsen, tilstanden af ​​kroppen som helhed, giver lethed.

Om morgenen bør du kombinere kulhydrater.med fiber og fedtstoffer, såsom at spise havregryn med et stykke smør og grønne. Efter to timer kan du spise et kogt æg med en tomat eller et stykke kogt bryst med en grøntsagssalat.

Princippet om fraktionskraft:

  • Kombiner ikke proteiner og kulhydrater. Mellem deres modtagelse skal tage mindst en og en halv til to timer.
  • Kulhydrater bør spises om morgenen, proteinfødevarer - til middag eller før sengetid.

For mere effektiv kost kan du ogsåtælle kalorier, men det er slet ikke nødvendigt - du vil tabe dig gennem korrekt metabolisme. Første gang kan man overvinde sult - ikke være bange for at kaste systemet, kroppen vil hurtigt genopbygge og fortælle dig "tak" for gave til lethed for mave og tarm.

Øvelser til vægttab efter fødslen

Ud over valg af ernæring eller kost, har du brug foromfatter også motion. Det er nødvendigt at udføre dem regelmæssigt og undgå overbelastning: dette kan føre til tab af mælk hos en ammende moder. Under en træning skal du drikke nok vand for at undgå dehydrering og tab af styrke. Nedenfor er de vigtigste øvelser for vægttab efter fødslen.

Hjem træning for mavesmerter

Valgfri motion på gymnastiksalen - fra de ungeMoms kan simpelthen ikke være i stand til at gøre dette. Ikke alle unge forældre kan sidde med deres bedstemødre eller slægtninge. Nedenfor er et sæt øvelser til vægttab efter fødslen derhjemme:

  1. Varm op For at starte og afslutte træningen skal du altid opvarme træningen. Dette vil medvirke til at undgå skader og overforbrug af led og muskler. Stræk, knead halsen, skuldre, arme, torso og ben, bevæger sig fra top til bund. Tag 10-15 minutter til dette.
  2. Cardio. På grund af den aktive svedtendens brænder fedt, hvilket bidrager til et mere effektivt vægttab. Cardio omfatter løb, spring, svømning, stretching, cykling og gymnastik. Disse øvelser skal afsætte fra 20 til 40 minutter ad gangen.
  3. Styrketræning. Effektiv til at tabe sig efter fødslen og opnå muskelmasse. Til øvelser bruger håndvægte, vægt træningsudstyr. I hjemmet kan du svinge pressen, push-up, stå i baren (du skal starte fra tredive sekunder og gradvist øge tiden). Det er nødvendigt at udføre styrke øvelser efter cardio træning, giver dem en halv time.
  4. Du skal også fuldføre træningen med en opvarmning ogrespiratorisk gymnastik. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, løft langsomt dine arme op, og som du trækker vejret, sænk dem. Gentag 10-15 gange, dette vil forbedre cerebral blodgennemstrømning.

Selvfølgelig er vægttab efter fødslen hjemme for at udøve ikke nødvendigt, men det vil fremskynde processen og forbedre dit helbred betydeligt.

Nyttige tips

  • Engagere med babyen. Han vil være tilfreds med din opmærksomhed, og du vil være i stand til at pumpe op musklerne i "live dumbbells."
  • Den måde du starter din dag på kan haveen stor indvirkning på resten af ​​det. Ligegyldigt hvor træt du er, afsæt et par minutter om morgenen for at gøre dig klar. Gå i brusebad i fem minutter og lav din makeup. Når vi taler om sminke, mener vi en lys makeup - en lille eyeliner, lip gloss, og du er smuk! Dette er nødvendigt for ikke at gå ind i postpartum depression og ikke at få endnu flere ekstra pounds.
  • Tal med din læge om at starte en træning. Tag din tid Vent på lægenes grønne signal før du starter øvelserne. En god del af fitness vil ikke kun hjælpe dig med at miste al din fede masse, men også få dig til at føle dig bedre.
  • Søvn - det største offer med et barns fødsel. Søvnmangel svæver ikke bare dig, men kan også medføre vægtforøgelse. Prøv at sove, når du kan.
  • Du bør spise godt efter fødslen, ikke kunAt være smuk hjælper det med at amme. Du skal også sørge for, at du drikker nok vand. Dette er en af ​​de mange måder at se godt ud efter fødslen.

Hvis dine venner og familie er klar til at hjælpe dig,Slip et par timer og gå til en skønhedssalon. Lav et fashionabelt hårklipp, makeup, pedicure og manicure - dette skal være nok til at holde dig i form i flere måneder! Disse var nogle grundlæggende trin, du kan tage for at være den mest charmerende og attraktive. Men der er nogle flere tips, du skal følge for at få udseendet af en "fornyet mor"!

Mørke cirkler under øjnene kan gøre digse ældre ud end din alder. Men på grund af søvnmangel er mørke cirkler meget almindelige blandt unge mødre. Problemet med vandretention i kroppen kan udløse dette problem. Brug en urtepude under søvn, minimér væskeindtag ved sengetid. Brug friske agurk eller kartoffelcirkler til at genopfriske dine øjne, brug concealer.

At du er en mor, betyder ikke, at du er sekundær! Du er ligegyldig! Faktisk, jo lykkeligere du føler, jo bedre er dine mors færdigheder. Et positivt syn kan gøre livet efter fødslen meget lettere. Så prøv disse tips og se perfekt ud!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar