/ / De mest enkle øvelser for en flad mave

De enkleste øvelser for en flad mave

Hvem blandt os drømmer ikke om en flad mave og tyndtaljen. I en drøm ser vi, hvordan de ekstra folder forsvinder, og du kan bære åbne emner og demonstrere din presse. Men en flad mave er kun begyndelsen. Øvelser for en flad mave indebærer øvelser for alle abdominale muskler. På hovedfladen af ​​maven er en flad rektusmuskel, som er opdelt i små firkanter af bånd af bindevæv. På siderne af det er de skrå muskler, som hjælper rektus muskler til at producere torso til siderne.

Da musklerne er tre, så pumpe op maven oglave en flad mave er nødvendig for komplekse øvelser. Enhver øvelse virker enten på bunden eller på toppen af ​​rectus muskel. Der er endda en formel: Når du løfter dine ben (knæ), så arbejder bunden af ​​pressen, hvis du løfter kroppen, så arbejder bunden af ​​pressen. Og de skrå mavemuskler, der træner for belastningen, anvender trunkens og benets diagonale bevægelse. For at opnå normale belastninger skal du gøre tre gange om ugen i mindst 30 minutter. Men hvis sådanne belastninger ikke hjælper, så skal du øge til 4-5 gange om ugen i 45 minutter. Det skal også tages i betragtning, at øvelser til en flad mave ikke hjælper uden slankekure.

Vigtige regel: enhver øvelse for maven skal gøres på udånding. Ved indånding forhindrer luftforsyningen i lungerne korrekt bøjning af kroppen. Det er nødvendigt at overvåge lenden. Når du føler smerte eller ubehag under udøvelsen af ​​en øvelse, er det nødvendigt at erstatte det med en anden, lignende. Hvis den næste dag efter klassen er der smerter i undersiden, så er dette allerede tegn på alvorlige problemer med det. Her er det umuligt at træne, ikke opmærksom på smerten, skal du gå til lægen. Dette er også en meget vigtig regel. Ved antal øvelser: Du skal vælge ved træning for de øverste og nederste områder af pressen og for de laterale (skrå) muskler. Gør dem tre sæt med 15-20 gentagelser. Hvis dette er meget for dig, så gør mindre, men mindre end 10 gentagelser kan ikke gøres, der vil ikke være nogen fordel.

Anbefalede øvelser til en flad mave:

Vridning (for overkroppen). Ligge på gulvet, bøje ved knæ og ben.læg på en bænk, krydse armene over brystet. Løft langsomt bagsiden af ​​hovedet og over ryggen fra gulvet. Du skal se på loftet og nå ikke med din hals, men med brystet, bøje din torso. Du behøver ikke at sidde helt, men kun for at forlade gulvet så meget som muligt, og vende tilbage til startpositionen, mens du holder hovedet på vægten.

Omvendt vridning (i bunden af ​​pressen). Lig ned på gulvet og strække dine arme langs din torso. Bøje dine knæ, løft op og hold lidt vægt. Stram mavemusklerne og stram knæene til brystet og hæv bækkenet. Benene skal bøjes konstant i en vinkel på 90 grader.

Diagonal vridning (for skrå muskler). Sådanne øvelser for hofter og mave isæreffektivt handle på alle musklerne i underlivet og hofterne. Ligge på gulvet, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet, arme bag hovedet. Løft dit hoved og skuldre, og stræk derefter din venstre skulder til højre lår. Øverst, frys og returner til startposition. For det første lave en cyklus af gentagelser i en retning og derefter i en anden, men du kan skifte forskellige gentagelser.

Sidehøjder (for skrå muskler). Ligge på gulvet på din side, læn dig albuen bøjethænder på gulvet. Den anden arm forlænges langs kroppen. Det er nødvendigt at hæve kroppen så højt som muligt på grund af mavemusklerne uden at tiltrække arme eller ben. På det øverste punkt skal du ligge og tælle til fem, og derefter vende tilbage meget langsomt til sin oprindelige position.

Øvelser tilflad mave med en bold. I dag er der mere end et dusin øvelser og hele komplekser, der hjælper med at slippe af med uønskede folder i taljen og opnå den perfekte form af underlivet.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar