/ / Hvordan lærer man at trække op på baren hurtigt?

Hvordan lærer man at trække sig selv op på en bar hurtigt?

Hver fyr eller mand skal have en smukfigur og pumpet krop. Men desværre passer ikke alle denne standard. Nogle kan ikke engang trække op i baren. For sådanne mennesker er denne artikel skrevet. Så hvordan lærer man at trække op i baren?

For at starte, er du henholdsvisdu skal bruge en vandret stang. Det er ønskeligt, at det er placeret på gaden, det vil give dig mulighed for at styrke dit helbred endnu mere, være i frisk luft. Derudover har du brug for en god motivation, der vil støtte dig i en vanskelig periode.

hvordan man lærer at trække op på linjen
Før du besvarer spørgsmålet, hvordan du lærertrække op på den vandrette stang, er det vigtigt at vide, at der er flere typer pull-ups, hvilket betyder, at teknikken er anderledes overalt. Dybest set er det pull-ups direkte og revers greb. Der er også statiske øvelser i baren, forstærket og enkel. Det er værd at bemærke, at pull-ups med direkte greb indebærer en helt anden muskelgruppe end det modsatte.

Hvordan lærer man at trække op på linjen?

statiske øvelser i baren
Så, før du klatrer på en vandret stang, har du brug for detvarme omhyggeligt op. For at gøre dette er det bedst at løbe et par omgange omkring legepladsen (du kan indstille andre referencepunkter). Derefter forberede musklerne til tunge belastninger - træk dem for dette. Nu er du klar og kan fortsætte med pull-ups selv.

Det vil være svært nok for nyankomneNogle vil ikke være i stand til at indhente en gang. Hvis du er en af ​​dem, så start med en simpel hængning på baren. Prøv at forblive så længe som muligt, og sørg for en kort pause og klatre igen på den vandrette bar. Over tid vil du tilføje styrke, og du kan allerede gøre øvelser på baren til begyndere.

Hæng på den vandrette bjælke og på grund af al styrkePrøv at stramme din krop. Lås derefter i denne stilling i 1-2 sekunder, hagen skal være klart over tværstangen. Sænk derefter langsomt dig selv og gentag øvelsen. Det er vigtigt, at pull-ups udføres i et langsommeligt tempo, den eneste måde du vil udvikle sig på.

øvelser på den vandrette bar for begyndere
Det er værd at bemærke, at træning er nødvendigarrangere regelmæssigt uden huller. Ellers vil du ikke opnå nogen resultater. Find på internettet et særligt program, for eksempel "hvordan man lærer at trække op på baren 50 gange om seks måneder" eller sådan noget. Ved at holde fast ved det, vil du begynde at udvikle sig meget hurtigere end uden at lave et program. Du kan også oprette din egen dagbog, hvor du vil optage dine resultater og indstille en ny linje.

Efter du kan nemttrække op mere end 10 gange, kan du gå til styrke øvelser. De mest populære af dem: adgang til en (to), hærproduktion, nål, demontering og mange andre. Det er værd at bemærke, at alle øvelserne er ret smertefulde, og det vil være svært at mestre dem. Der er også sværere typer øvelser, for eksempel solen. Men de kan kun udføres af erfarne vandrette stænger.

Ofte er uerfarne folk stiller spørgsmålet - den vandrette bjælke gnide hård hud, hvordan man kan være? Svaret er enkelt: det er nok til at købe specielle handsker i en sportsforretning eller wrap dine hænder med en elastisk bandage.

Nøglen til succes er konstant træning. Hvis du ikke begynder at finde grunde til at springe over en træning, og vil tænke på, hvordan du forbedrer dit niveau, vil spørgsmålet om, hvordan du lærer at trække op på en vandret stang, forsvinde af sig selv. Glem også motivationen.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar