/ / Øvelser på mave og obliques

Øvelser på abdominal pressen og skrå mave muskler

Det kvindelige ideal for skønhed er en slank figur,stram mave, tynd talje. Det er ikke muligt at opretholde sådanne parametre, fordi efter fødslen eller med et sæt ekstra kilo begynder maven at overgive med fedt. Fjernelse af det er svært, så persistens er påkrævet. Udfør øvelserne nedenfor hjælper med at forsvinde mere end en centimeter i taljen, og dine mave bliver mere pumpet op.

En svag presse bidrager til problemer iabdominal område. Derfor er det disse muskler, der skal understøttes, så figuren glæder dig. Glem også de laterale muskler, i dette tilfælde ved hjælp af træning, vil du danne en smuk talje.

Hvis du begyndte at bruge disse øvelser iSom et middel til at tabe sig, så ændrer du også kosten. Ingen grund til at spise mel og søde kilo. Ingen motion vil ikke give den ønskede virkning, hvis du ikke følger en rationel kost.

Så overvej hvilke øvelser til pressenhjælpe dig med at trække op i din mave. Start din træning med opvarmning. For at gøre dette, i 3-5 minutter, udfør spring med et reb, der løber på stedet og andre tunge bevægelser. Vigtigst er det, at du føler dig som mere energisk og mobil.

Læg på ryggen, fingrene i en "lås" tilhoved, benene lidt bøje i knæene. Inspiratoriske udføre løftelegeme opad udånder fuldstændigt sænket ned på gulvet. Motion gentag 18 gange. Så komplicere det ved at tilføje mellemliggende korte åndedrag, mens du løfter. Abs samtidig vil blive belastet yderligere. Så den oprindelige position er den samme. Lav en lille udånder, løft din ryg fra gulvet. Så straks udånder lidt mere, løft højere. Og gøre den tredje ånde, der udfører den maksimale løft. Inspiratorisk falde til gulvet. Gentag øvelsen 18 gange.

et system af øvelser for pressen bør indeholdebelastningen på den nederste del af maven. Liggende på ryggen, satte hænderne under hofterne. Som du ånder ud, løft fødderne fra gulvet, samle dem op vinkelret på kroppen. På indånder, langsomt sænke dem uden at røre overfladen. Udfør mindst 18 stigninger.

Uden at ændre positionen, skal du gå tilnæste øvelse. Bøje dine ben på knæene, træk til dig selv. Mens du indånder, skal du rette dem og placere dem over gulvet i en højde på højst 5 cm. Ved udånding skal du bøje dine knæ igen og pege dem mod brystet. Gentag øvelsen 18 gange.

Vi fortsætter med at studere de skrå mave muskler. Placer dine hæle så tæt på dine hofter som muligt, med dine ben trukket sammen. Mens du indånder, drej rundt om taljen, sæt dine fødder på højre lår. Udånd, hæv dine fødder over gulvet, gentag drejningen i den anden retning. Udfør mindst 20 øvelser i hver retning.

Abdominalpressen vil pumpe godt, hvis dupå samme tid vil du arbejde både øvre og nedre abdominale muskler. Forlad din oprindelige position som før. Med udåndingen strækker du samtidigt mod hinanden med dine knæ og krop. Mens du indånder, sænk ryggen tilbage til gulvet og rette dine ben over gulvet. Tilsvarende tilføjes yderligere 20 gange.

Foot tage væk fra hofterne, men efterlader en lille benarmer bøjede, stræk dine arme foran dig. Udånd, løft hele kroppen og læn dig over hofterne. På udånder synke til din ryg. Lav yderligere 17 elevatorer. Du kan komplicere denne øvelse, hvis du henter en håndvægt. I dette tilfælde skal du placere dine hænder bag hovedet, og på udånder, placere dem på brystniveau og fortsæt med at løfte kroppen. Med udånding, synke til din ryg og læg hænderne bag hovedet igen.

Hold dine ben bøjede på knæene, lig til højrehofte, hænder bag hovedet. Ved udånding løfter du kroppen over gulvet, mens du indånder, sidder på ryggen. Gentag øvelsen 18 gange. Drej derefter taljen til den anden side. Udfør yderligere 18 hullers løft op.

Gør dette sæt øvelser hver anden dag, og du vil bemærke hvordan bukene bliver mere spændte og du har en smuk talje.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar