/ / Skub op til jorden. Øvelser til vægtøgning

Push-ups på massen. Øvelser for at få vægt

Mange mennesker vil gerne have en smuk, smartfigur. Og mest forstår at uden træning for at opnå det ønskede resultat er umuligt. Push-ups på masse vil hjælpe med at pumpe dine muskler, selvom en person aldrig har haft en sag med sport før. Og for at udføre en sådan øvelse kan det være ret simpelt hjemme.

Hvor mange tilgange og reps bør være i træningsprogrammet?

push-ups på masse

Der er en opfattelse, at jo mere vil væregjort pushups jo bedre. Resultatet på denne måde vil imidlertid ikke blive opnået, da muskelmassen vil falde. Muskler efter 15 gentagelser holder op med at udvikle sig. I denne situation øges udholdenheden. Men på trods af muskelsammentrækning vil lindring og styrke blive bedre. På baggrund af alle ovenstående skal det bemærkes, at push-ups på massen ikke må udføre mere end fire sæt med 12 gentagelser hver. Efterhånden kan du komplicere opgaven ved at begynde at udøve øvelsen på den ene side. Du kan også bruge dette tilbehør som fitball.

Hvilke muskler kan du træne med push ups?

Standard øvelsen belastes hovedsageligbrystmuskler og triceps. Derudover placeres en del af belastningen på rygmusklerne og abs. I så fald, når du udfører pushups til massen, placer armene bredere end skuldrene, vil hovedparten af ​​belastningen gå til brystmusklene. Med et smalt arrangement af palmerne vil der arbejdes mere triceps. For at styrke håndledene skal du udføre øvelser på dine fingre eller næver. Naturligvis vil de resterende muskelfibre også modtage noget af belastningen. Det vil dog være ubetydeligt. For at uddanne andre muskler skal du udføre andre typer øvelser.

Belastningsforøgelse

vægtøgning øvelser

Det er nødvendigt at forstå det absolut alle belastningerbør gradvist øges. Således får kroppen mulighed for at vænne sig til. Ellers kan intet godt opnås. Push-ups er bedst at starte fra en knælende position. Du kan også bruge håndledsstøtten. Når du har gennemført 4 sæt med 12 gentagelser, kan du begynde at udføre standard øvelser. I tilfælde af at der er en følelse af behovet for at øge belastningen, skal du bruge vægtning og hænge lasten på bæltet. Ekstra vægt kan placeres på øverste ryg. Et kompleks af push-ups til massen kan også indeholde denne type øvelse, som udføres på den ene side. Det skal kun forstås, at det foreløbige er nødvendigt at forsigtigt strække håndleddet. Dette er nødvendigt for ikke at skade ledbåndene.

push-ups fra jorden til jorden

Ud over pushups, for at opretholdeGod form, du skal udføre morgenøvelser og jogging. I tilfælde af at du var seriøst besluttet at gøre dig selv, er det bedst at begynde at gå i gymnastiksalen.

Populære barer

Et sådant projektil, som parallelle stænger,flyttet til bodybuilding fra atletik. Samtidig mistede de deres oprindelige formål og blev en praktisk træner til push-ups. Næsten hver atlet udfører denne øvelse. Og værdien er næsten den samme som de grundlæggende øvelser for at få vægt (dødløft, bænkpress og hukommelse). Ved hjælp af forskellige vægte kan du omdanne push-ups på stængerne til en effektiv øvelse, der vil hjælpe med at udvikle og øge et stort antal torso muskler. Hver bodybuilding amatør bør omfatte push-ups på deres ujævne barer i deres træningsprogram. Og det skal ske i to versioner: til brystet og triceps.

barer program

Hvorfor er ekstra vægt nødvendig?

Programmet med push-ups på søjler skal tage højde forÆndring af strøm accent. Med denne øvelse kan du indlæse forskellige muskler ved at ændre torsos position. For at triceps muskelen skal kunne modtage hovedbelastningen er det nødvendigt at holde kroppen lodret. Det skal straks siges om vægtning. I tilfælde af at der ikke er noget særligt bælte, hvorpå pandekagerne er fastgjort, skal du selv lave det. Push-ups på stængerne, udført med din vægt, passer kun til begyndere. De kan også bruges som træning af mere erfarne atleter. For at programmere push-ups på de ujævne søjler var rettet mod at øge muskelmassen, skal vægtning anvendes. Ellers vil alle positive egenskaber gå tabt.

På hvilken afstand til at lægge dine hænder?

I atletik barer findesparallelt med hinanden. I gymnastiksalen betragtes dette projektil mere bekvemt i tilfælde af, at stængerne vil afvige i forskellige retninger. Hvad er årsagen? Sagen er, at et stort greb med ekstra vægte kan føre til skade. For at finde det mest behagelige greb er det nødvendigt at placere børsterens skulderbredde fra hinanden. Tilladt kun lidt øge afstanden. I det væsentlige er stængerne, der afviger fra siderne, meget bekvemme for belastningen af ​​pectorale muskler.

Sådan pumpes brystet?

skubbe kompleks

Sådan udfører du denne type motion for rekrutteringmasser at pumpe bryst muskler? Det er nødvendigt at lægge vægt på de ujævne stænger, så meget som muligt at vippe torso fremad. Det er kun nødvendigt at tage højde for, at underarmene, selv i kroppens skrånende tilstand, skal være vinkelret på gulvet. Benens position har ikke nogen særlig betydning, men det er bedre at straks vænne dig til, at de skal styres strengt ned. Skulderbæltet skal være stramt, så kroppen ikke sager.

Langsomt begynde at gå ned. Albuerne skal adskilles i forskellige retninger. I det øjeblik, når biceps vil tage stilling parallelt med gulvet ved hjælp af kraftig kraft, løftes kroppen opad. Al opmærksomhed bør fokusere på aktiviteten af ​​musklerne i brystet, ikke triceps. Lad ikke albuer nærme kroppen, selv på tidspunktet for at hæve kroppen. Ellers går hovedparten af ​​belastningen til triceps. Den øverste position indebærer, at hænderne ikke skal være i en fuldt udvidet tilstand. Den næste bevægelse skal starte uden en pause.

Udfører denne type push-ups til et sæt musklermasser, bør det forstås, at albuens position er simpelthen af ​​stor betydning for effektiviteten af ​​hele øvelsen. Glem ikke om hældningen af ​​sagen. Mange atleter, der løfter kroppen, undtagen armene, skal ligeledes helt rette kroppen. I dette tilfælde går belastningen igen lige til triceps. Derfor kan dette ikke gøres. Hvor mange replays skal der være? Med byrden skal der udføres ca. 10-12 gentagelser. Antallet af tilgange bør ikke være mere end fire.

Sådan pumpes triceps ved hjælp af barer?

push-ups for at få muskelmasse

At skubbe op til vægtøgning påUjævne søjler var rettet mod udviklingen af ​​triceps, det er nødvendigt at vedtage ovenstående stilling. Kroppen skal være rettet i en lige linje. Der skal ikke være nogen bøjning i ryggen. Brug en krop og ben til at danne en lige linje vinkelret på gulvet. Udseendet er bedst rettet fremad, da det er umuligt at se ned. Dette skyldes, at hovedet ikke skal vippes.

Ved at styre bevægelsen, sænk dig selv. Elbuer til siden kan ikke aflades. I det øjeblik, når tricepsen falder lidt under linjen parallelt med gulvet, er det nødvendigt at løfte kroppen op med en kraftig indsats. Der bør dog ikke være nogen jerks. Efter at have taget den øverste position, begynder du straks at flytte ned.

Du kan ikke slappe af. Muskler under udførelsen af ​​denne type øvelse skal være i spænding. Hold dine albuer så tæt på din krop som muligt. Arbejde med byrden er det nødvendigt at lave 4 sæt med 12 gentagelser hver.

Push-ups skal udføres korrekt og regelmæssigt.

skubbe op for vægtforøgelse

I starten vil det være meget svært at holdeboliger i den krævede tilstand. Og det er ligegyldigt hvilken gruppe af muskler øvelsen på de ujævne søjler vil blive rettet mod. Derfor anspore push-ups ansvarligt, styre dine bevægelser fra begyndelsen til slutningen. Som et resultat af regelmæssige øvelser, vil du efter et stykke tid kunne udføre øvelsen korrekt. Og lige nu vil det være muligt at tænke på brugen af ​​yderligere vægtning.

konklusion

Som det fremgår af ovenstående, skubber man op fraKønsmuskelmasse kan have en positiv effekt. Du kan øge størrelsen på din torso ved hjælp af stænger. Både i det første og i andet tilfælde skal vægtning imidlertid anvendes. De vil øge effekten væsentligt og hjælpe med at opnå det ønskede resultat på kortest mulig tid. Implementeringen af ​​øvelser bør imidlertid henvendes ansvarsfuldt, da en vigtig rolle spiller af teknologien. Derfor bør du ønske dig held og lykke i din selvforbedring og succes med at øge muskelmassen!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar