/ / Hvordan man kan pumpe dine biceps uden håndvægte og barbells derhjemme?

Hvordan man kan pumpe dine biceps uden håndvægte og barbells derhjemme?

Sådan pumpes biceps uden håndvægte og barbells ihjemme? Dette spørgsmål er den mest populære blandt "grønne" atleter. Mange mennesker, der har besluttet at tage vej for en sund livsstil, står over for de samme problemer igen og igen: nogle har ikke nok penge til at tilmelde sig simulatoren, mens andre på grund af deres stærke beskæftigelse ikke engang har råd til tiden øvelse. På grund af sådanne forhindringer overlader de fleste nybegyndere af "jocks" simpelthen dette venture og vender aldrig tilbage til sporten. Hvis disse mennesker vidste, hvordan man pumper op biceps uden håndvægte og barbells og sætter andre muskelgrupper i form uden at bruge ekstra udstyr, så ville de ikke være så hurtigt bundet af en HLS! Denne artikel er afsat til dette problem.

hvordan man pumper dine biceps uden håndvægte og barbells

Hvad er biceps?

Den biceps (eller biceps muskel) er tændtforside på skulderen. Denne muskel er fastgjort af sener til de scapulære og radiale knogler. Biceps hovedfunktion er albuebøjning. Derfor er det inkluderet i arbejdet hver gang, når albueforbindelsen er bøjet og ubøjet.

hvordan man kan pumpe biceps uden håndvægte og barbells derhjemme

Regler og tips

Før du lærer at pumpe dine arme ihjem forhold uden håndvægte og barer, skal du læse vigtige anbefalinger. Hvis du følger alle de beskrevne tips, kan du i høj grad øge udviklingen i muskelvæksten!

  1. Du behøver ikke at træne dine hænder for ofte. Mange begyndere tror fejlagtigt, at jo oftere de svinger deres biceps, jo hurtigere vil de vokse. Denne teknik fører til overtraining, og du kan glemme muskelvækst i denne situation! Armene skal være trænet mere end 1-2 gange om ugen, så de kan komme sig.
  2. Du behøver ikke at træne kun hænder. Desværre er mange nybegyndere kun interesserede i, hvordan man kan pumpe deres biceps uden håndvægte og barbells derhjemme. Sådanne mennesker forstår ikke, at for den fulde udvikling af muskler er det nødvendigt at træne andre dele af kroppen (bryst, ryg, ben, osv.). Kun i dette tilfælde kan du få en smuk og æstetisk fysik!
  3. rekreation - vores alt. Glem ikke, at muskelmassen ikke vokser under træning, men i ro. Hvis du engagerer dig i tung fysisk anstrengelse hver dag og sover i mindre end 7-8 timer, så kan du glemme træningsforløb for evigt.
  4. Korrekt ernæring. Sund og naturlig mad - Grundlaget for muskelbase af enhver fan af jernsport. Du kan ideelt vide, hvordan du pumper dine biceps uden vægte og barbells, men uden en ordentlig kost bestående af naturlige proteiner og kulhydrater, bør du ikke forvente stor succes i træningen. Proteiner kan f.eks. Opnås fra æg, mælk, hytteost og andre mejeriprodukter og kulhydrater - fra korn og pasta. Den første er ansvarlig for genoprettelsen af ​​muskelfibre efter tung fysisk anstrengelse, den anden - for energi.
  5. Progressionen af ​​belastninger. De fleste mennesker, der er interesserede i at pumpe deres biceps uden håndvægte og barbells hjemme, mistenker ikke engang, at en stigning i arbejdsvægten er nøglen til muskelvæksten. Jo stærkere vi bliver, jo mere bliver vores muskler. For at starte den samme massesæt-proces skal du gøre hver øvelse i 3-4 sæt 8-12 gange (dette gælder for næsten alle muskelgrupper). Hvis en atlet føler at han kan udføre 12, 15 eller flere gange, så betyder det, at han skal øge sin vægt. Det vigtigste er at gøre det meget gradvist og langsomt for ikke at få en alvorlig skade!
  6. Varm op Ak, mange begyndende bodybuildere er ikke opmærksomme på dette vigtige punkt, på grund af hvilket deres ledd og muskelvæv lider senere. God opvarmning er nødvendig for at forberede kroppen til efterfølgende alvorlig anstrengelse. Før klassen er det nødvendigt at tildele 5-10 minutter til kompleks opvarmning af alle muskler og led.

 hvordan man pumper biceps uden håndvægte og barbells og vandret bar

Pull-ups for biceps vækst

Nogle nykommere, der forsøger at finde vej til at pumpe deres biceps uden håndvægte og vægte, tror ikke engang på, at de kan udvikle stærke arme på en almindelig vandret stang.

Omvendt greb pull-ups - dette er en grundlæggende øvelse, der ikke er foragtet selvprofessionelle bodybuilders. Det kan gøres både hjemme (dette gælder dem, der har en vandret bar derhjemme), og på gaden. Under udførelsen er det nødvendigt at holde albuerne vinkelret på gulvet, og kroppen skal være i opretstående stilling.

hvordan man bygger biceps uden håndvægte og barbells derhjemme

Hvis egen vægt bliver lille, ogAntallet af pull-ups begynder at overstige 12-15 gange, så skal du gradvist tilføje vægt. Gør det nemt: Tag bare en rygsæk, læg lidt vægt (fyldte flasker, bøger, sten osv.) Og læg den på.

Varer ved hånden - et godt alternativ til kirtlen!

Du har læst det forrige afsnit og ved allerede hvordanat pumpe op en biceps uden håndvægte og en barbell. Men hvad med dem, der af visse grunde ikke bliver involveret i tværstangen? Eller hvad skal man gøre i en situation, når man går ud på arbejde på stængerne, tillader ikke dårligt vejr? I sådanne tilfælde begynder mange atleter at være interesserede i at pumpe biceps uden håndvægte og barbells og baren. Men er det muligt overhovedet? Svar: ja det er muligt! Og det kan gøres ved hjælp af almindelige husholdningsartikler!

Ved hjælp af de ting, der er til rådighed, kan du efterligneløfte håndvægte til biceps. Som skaller ideel til almindelige vandflasker. For at lave en hjemmelavet analog dumbbells så hårdt som muligt, skal du fylde dem med sand eller sten. Teknikken til at løfte flasker til biceps er ikke meget forskellig fra teknikken til at lave den samme øvelse med håndvægte.

En anden mulighed - tidligere nævnte rygsæk eller dokumentmappe. Som i flasker skal der sættes noget tungt for at komplicere din opgave.

Hvad er en expander?

expander - Dette er en god enhed, hvormedDu kan trække armmusklerne godt ud i isolation. Denne universelle ting virker på grund af modstandskraften, og med sin hjælp kan du simulere mange øvelser til forskellige muskelgrupper.

Træn med en expander

Nogle mennesker synes at have lyst til at vide.en effektiv måde at "svinge dine banker" på, men ofte forsætligt ignorere rigtig gode øvelser. En af disse er udvidelsens ønske.

Teknikken er simpel og ligner noget på den klassiske biceps barbell løft.

Expanderens ender skal tages i hånd, ogtryk på midten nedad. Endvidere er det nødvendigt at udføre flere elevatorer uden at ændre albuens position. For at komplicere opgaven kan du pakke expanderen rundt om dine hænder to eller tre gange.

 hvordan man kan pumpe hænderne hjemme uden dumbbells og barbells

Hvor mange gange om ugen at gøre, og med hvilke muskler at kombinere træningsbiceps?

For eksempel kan du følge dette mønster: Mandag træner du dine ben, bryst og triceps, onsdag - ryg, biceps og triceps, og på fredag - ryg og skuldre. Denne teknik er kun et eksempel, og de, der læser denne artikel, følger ikke blindt det. Kig efter information, kombiner muskler efter dine egne følelser og vigtigst af alt, lyt altid på din krop!

hvordan man kan pumpe hænderne hjemme uden dumbbells og barbells

resultater

Nu ved du hvordan du skal pumpe dine hænder hjemme udenhåndvægte og barbells. Hvis du udfører 2-3 øvelser beskrevet ovenfor 1 gang om ugen, kan du opnå gode resultater ved træning af dine arme med træning fra en anden muskelgruppe (f.eks. Brystet), når du arbejder med dine biceps. Efter alle de regler, der er beskrevet i artiklen, kan du få den maksimale effekt fra træning!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar