/ / Hvor mange kalorier bliver brændt, når de hælder. Hvor mange kalorier er brændt, når de hælder 50 gange

Hvor meget kalorier brændes, når de hælder. Hvor mange kalorier er brændt af squats 50 gange

Øvelser som squats er heltkan med rimelighed betragtes som effektiv til at tabe sig. Under denne øvelse opstår ikke kun kalorieforbrug, men også kroppens udseende forbedres, gluteal og lårmuskelmusklerne udarbejdes, brystene strammes, og huden bliver mindre uklar.
Hvor mange kalorier bliver brændt, når de hælder? Dette er et spørgsmål, der er let at svare, det er nok at kende en persons vægtparametre og det tempo, hvormed han udfører denne træning.

hvor mange kalorier bliver brændt, når de hælder

Effektiviteten af ​​squats samtidig med at tabe sig

Hemmeligheden med squats er, at belastningen under deres udførelse ikke kun er styrke, men også aerob, fordi øvelsen har to trin:

  • I færd med at hugge musklerne i benene, balder, buk og ryg stramme.
  • I stigningen opstår strømbelastningen på grund af sin egen vægt.

Det er derfor under knebene smuktfedt brænder hurtigt, det vil sige, at ilt leveres aktivt til muskelvæv, hvilket generelt bidrager til ødelæggelsen af ​​lipider. Kroppen har brug for energi til arbejde, og det tager det ud af disse meget fedtstoffer.

Hvor mange kalorier bliver brændt, når du knepper 50 gange

Sandsynligvis alle, der brugte squats iSom en øvelse for at tabe sig, var jeg gentagne gange bekymret over spørgsmålet: "Hvor mange kalorier bliver brændt, når de hælder?" Det kan siges, at deres nummer direkte afhænger af vægten af ​​squat og det tempo, hvorpå han udfører øvelsen. Her vil for eksempel en atlet med en vægt på 62 kg sætte sig i fem minutter omkring 100 gange, mens der indtages ca. 43 kalorier, det vil sige kilokalorier. Sommetider kalibreres kilokalorier fejlagtigt kalorier. Dette giver som regel ikke nogen misforståelser, fordi kalorieindholdet er for lille en måleenhed - tusind gange mindre end en kilokalorie. Derfor er navnet "kalorie" ofte anvendt i en litteratur om ernæring, hvilket indebærer en kilokalorie.

Så for at beregne indikatoren 50 er det nødvendigt at dividere 43 kilokalorier med to. Det viser sig at være 21,5, hvilket vil være svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er brændt til 50 squats.

Typer af squats

Squats er velegnet til beggegymnastiksal og til hjemmebetingelser. For at gøre øvelser og tabe, er det ikke nødvendigt at bruge specielle simulatorer og tilbehør, og belastningen kan også være vægten af ​​din egen krop.

Den mest almindelige og forståelige for alle slagsSquats er klassiske. De kræver ikke særlige færdigheder og store rum. Fordelingen af ​​belastningen afhænger af hvor dybt squat er. Benens indstilling er også vigtig. For eksempel er squatting "plie" den mest effektive til at pumpe balderne, som faktisk og huse "sumo".

Hvor mange kalorier er brændt under squats,som kaldes delvis? Formentlig mere end i den dybe proces. Denne type hukommelse kan kaldes cardio-power, da de udføres i et intens tempo og giver dig mulighed for at træne de muskler, der ikke er involveret under en dyb squat. For at maksimere kalorieforbruget er det derfor nødvendigt at gøre delvise, ofte gentagne knebøjninger.

Squat Teknik

Ved forbruget af kalorier, når squats også påvirker teknikken for deres gennemførelse.

30 squats hvor mange kalorier er brændt

  • Før du starter de grundlæggende øvelser, skal du lave en let træning i form af rotationsbevægelser i knæ og ankelleddet. Især opvarmning er vigtigt før squats med vægte.
  • Ryggen skal holdes lige, lidt bøjning i taljen.
  • Under øvelsen kan man ikke rive hælene fra gulvet.
  • I færd med at lave squats, skal du stramme buksemusklerne så meget som muligt.
  • For at undgå øget stress på leddene, bør du afstå fra dybe squats. Bundpunktet med en regelmæssig squat er når hofterne er parallelle med gulvet, og knæene danner en vinkel på 90 °.

Hvis vi snakker om squatting "plié" eller "sumo", så er det lige så vigtigt at sætte ben og kropsholdning.

Mens du laver nogen form for motion iførst skal du tænke på teknikken og deres egen sikkerhed, og ikke om hvor mange kalorier der brændes under squats. 50 gange er den mest acceptable mængde for begyndere atleter. Og ifølge ovenstående beregninger er det næsten 22 kilokalorier. Hvis du udfører en sådan træning to gange om dagen, får du 43 kilokalorier, hvilket svarer til 37 gram kartoffelchips, 175 gram vandmelonmasse eller en medium kop søde kirsebær.

Knold og kalorier

Utvivlsomt, for hver person figurIndikerer kalorier brændt, vil være rent individuelle, fordi jo større vægten af ​​squat, jo mere energi kroppen har brug for at udføre øvelsen. Derfor vil forbruget af kalorier også være mere. For eksempel, hvis vi tager højde for et sådant tal som 30 squats. Hvor mange kalorier brændes af den samme atlet, der vejer 62 kg, hvis hun udfører så mange gentagelser? Enkle beregninger udføres - 43 divideret med 100 og det viser sig 0,43, det vil sige antallet af kilokalorier brugt på en squat. Og hvis du formidler denne tal med 30 gentagelser, får du 12,9 kilokalorier.

Det skal siges, at kalorierne vil blive brugt betydeligt mere, hvis atleten bruger vægten, da udgifterne til energiforbruget vil stige.

Squats med vægte

Nogle damer tror fejlagtigt at brugehukommelse byrder, de pumpe musklerne i benene og vil ligne fodboldspillere. Desværre er det ikke så hurtigt, at alting sker, selv om det er i benmusklerne, at fedt brændes hurtigere og mere effektivt end andre steder.

Så benene og hofterne ser slanke udrelief og balder gemt og elastisk, er det nødvendigt at slippe af med fede aflejringer på disse steder. Og for dette skal du korrekt læse musklerne og bruge specielt udstyr i fitnesscentret eller hjemme. Sådanne indretninger som en vægtstænger, håndvægte, vægte og udvidere er ideelle. Der er også specielle simulatorer.

Hvad er farlige squats?

Naturligvis er spørgsmålet om hvor mange kalorier der brændes, når hukning er vigtig, men det kan være helt meningsløst, hvis der er risiko for skade under træning.

hvor mange kalorier bliver brændt under squats

Ifølge forskning udført i50'erne i det tyvende århundrede blev squats betragtes som farlige, og det blev antaget, at de kunne føre til at strække knæene. Over tid, fra denne form for stress, kan leddet svække, tabe stabilitet og begynde at gøre ondt. På baggrund af disse undersøgelser er uddannelsesprogrammet i US Army endda ændret, hvor nogle militære enheder helt opgivet denne øvelse.

Efter disse begivenheder i nogen tid.squats havde et dårligt ry, og kun i slutningen af ​​80'erne fik øvelsen håbet om genfødsel. Helt nye undersøgelser blev gennemført. Til dette blev hundrede frivillige inviteret, og de kontrollerede stabiliteten af ​​deres knæ sener. I nogen tid valgte nogle af folkene squat, og den anden del ikke. Som følge heraf blev absolut alle deltagere i eksperimentet kontrolleret knæled. Der blev ikke registreret nogen forskel, hvilket betyder, at knoldene på knoldene ikke blev skadet.

Undersøgelser blev også udført blandt vægtlifter. Deres knæ var også i en stabil tilstand.

Årsagen til skade er som regel den forkerte teknik til at lave øvelser og arbejder med store vægte uden forberedelse.

Ud over knæet kan squats være farlige for ryggen. Dette gælder primært for øvelser udført med vægte. På grund af forkert teknik kan rygsøjlen lide.

Fitness fagfolk ogsåTilhængere af en sund livsstil mener, at squats bidrager til at aktivere en proces som metabolisme. Derudover tillader de kroppen at brænde overskydende vægt, selv efter træning.

hvor mange kalorier er brændt til 50 squats

At have en attraktiv og fit figur,Det er værd at lave en squat træningsplan. Dette er den bedste måde at gøre benene slanke, balder elastiske, og vigtigst af alt - det er en effektiv metode til bekæmpelse af fedme. Effektiviteten af ​​squats har været gentagne gange bevist og professionelle atleter og simpelt vægttab.

Og hvis du tilføjer ordentlig ernæring til velvalgte øvelser, bliver spørgsmålet om hvor mange kalorier der brændes, når hukning ikke virker så signifikant.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar