/ / Jump reb: Hvilke muskler er involveret under træning?

Jump reb: Hvilke muskler er involveret under træning?

At lykkes i sport, slet ikkeSørg for at besøge det dyre motionscenter og puste hver dag i to timer. Arbejde, familie og andre forhold udtømmer en person dramatisk i løbet af dagen. Som følge heraf har vi ikke styrken til at træne. Men hvis du vil have en god figur, er det ikke nødvendigt at gøre det på simulatorerne. Næsten alle har alt, hvad de har brug for. Dette er et jump reb, et par sneakers og en følelse af formål. Lad os tale mere detaljeret om, hvad et godt hoppe reb er. "Hvilke muskler er involveret i øvelsen?" - du spørger. Du finder svar på alle spørgsmål i denne artikel.

hoppe reb hvilke muskler er involveret

Ropeffektivitet

Mange atleter er klar over, at der er tomåder at tabe sig: aktiv og passiv. Den anden metode er kost. I dette tilfælde kan du gøre uden fysisk anstrengelse, selvom det ikke er for ønskeligt.

Men den største effektivitet kan opnåsafbalanceret ernæring og daglig hjerte. Hvilke muskler arbejder, når du hopper reb, spørger du? Denne kalv, balder, lår og bark muskler. Men ud over det får dit hjerte og åndedrætssystemet også en belastning. Under sådanne aktiviteter frigives endorfiner i kroppen, de er også hormoner af lykke. Derfor vil dit humør være lidt bedre, selv på den dystre dag. Generelt er dette et godt valg for dem, der ikke har tid nok til at gå i gymnastiksalen. Bring dit springtov med dig til et løb, og resultatet vil ikke vare længe med at komme, så snart du vil se selv hvilke muskler der rocker på reb. Dette kræver ikke så meget tid, det vigtigste er tålmodighed.

Jump reb: hvilke muskler er mest involveret

Du kan tale om det, mens du hopperEllers fungerer hele din krop, fra benene til hænderne. Spidsbelastningen (60-70%) ligger imidlertid i kalvemusklerne. Hvis du gør alt rigtigt, så begynder kalvene først og fremmest at gøre ondt. Desuden udfører lårene og skinkerne aktivt arbejde. Quadriceps tegner sig for ca. 15% af belastningen. Men denne figur varierer afhængigt af teknikken til at hoppe, hvilket forresten, i dag et stort antal.

hvilke muskler arbejder når du hopper reb

Bark musklerne deltager også i arbejdet. Faktum er, at i løbet af hoppe har vores krop konstant stabilisering, som leveres af pressen og glattejernets ryggen. Generelt taler vi om en belastning på ikke mere end 10%. Der skal siges mere om musklerne i hænderne. De arbejder lidt, men stadig tager lasten. Hvis vi tager højde for enkelheden i denne øvelse og dens effektivitet, fortjener det bestemt opmærksomhed. Men vi har stadig ikke fuldt ud lært, hvad et hoppe er. Hvilke muskler er involveret, vi regnede ud, og nu går vi videre.

Hvor meget og hvordan man hopper?

For at opnå det ønskede resultat er nødvendigtkonstant træne. Hele punktet er træningsfrekvensen, deres intensitet og teknikken i øvelsen. Den optimale træningslængde er 10 minutter eller mere. Hvis du er ny, start med et minimum. Med udviklingen af ​​teknologi og udholdenhed kan træne længere. Når dine ben og bark muskler bliver stærkere, bliver de ikke syge.

Undersøgelser har vist, at ca.15 hopper på et reb tillader at brænde omkring 220 kalorier. Intensiteten af ​​træningen skal øges gradvist. Det er tilrådeligt at engagere sig i frisk luft. Albuerne presses om muligt mod kroppen, og under øvelsen udføres de roterende bevægelser kun børste.

hvilke muskler svinger på et reb

Hvilke muskler udvikler et hoppetov?

Lidt over det blev sagt, at der er et stortantal teknikker og måder at udføre spring på. Nogle er rettet mod udviklingen af ​​kalvemuskler, andre på pressen og stabilisatorer, andre på quadriceps. Hvis du vil skubbe lidt på siderne og underlivet, hvilket forresten er ret muligt på et reb, så skal du tage en langvarig teknik.

De såkaldte klassiske hopper er de bedste.Assistent. I dette tilfælde hopper du på dine tæer og springer dine knæ. I ét hop er et skød lavet. I fremtiden kan du skifte skiftevis benene og bøje dem i knæet. Et dobbelt hoppe er perfekt til at genoprette vejret. Under øvelsen skal du forsøge at holde stabiliserende muskler i spænding. På grund af den statiske belastning vil de blive styrket. Forresten er kerne muskler de eneste der bliver stærkere fra statiske belastninger. Generelt regnede vi med, hvilke muskler der blev trænet af rebet.

hvilke muskler gør et hoppetape udvikle sig

konklusion

Så vi fandt ud af, hvad et hoppetau er. Hvilke muskler er involveret, ved du også. Men hvordan man effektivt træner? Nøglen til succes ligger i gradvist stigende belastninger. Dette gælder både øvelsens kompleksitet og deres intensitet. For at give ekstra tryk til pressens muskler er det nødvendigt under springet at bøje benene ved knæene og trykke hofterne på kroppen. Dette er effektivt, men ikke så simpelt som det kan synes ved første øjekast. De første resultater vises efter 5-10 træningstimer, men det hele afhænger af, om du laver lidt arbejde eller gør det i god tro.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar