/ / Hvordan kan du hurtigt pumpe op i brystet? Enkle tips til alle, der besluttede at træne hjemme

Hvor hurtigt at pumpe op i brystet? Enkle tips til alle, der besluttede at træne hjemme

Mange nybegyndere og bare menneskerDem, der ønsker at lede en sund livsstil, stræber efter at erhverve en smuk figur hurtigst muligt på bekostning af muskelvækst. Men ikke alle sammen forstår samtidig, hvordan man gør det korrekt, uden at skade din egen krop og forårsage skade på kroppen. Fra denne artikel lærer du hurtigt at pumpe op i brystet og ikke skade dit eget helbred.

Hvis du beslutter dig for at øve din figur,Ved hjælp af specialister (det kan ikke kun være klasser i en af ​​de mange sektioner, men også enkle ture til et fitnesscenter eller en "simulator"), så er der næsten ingen chance for at blive såret under ukorrekt træning. Dette skyldes det faktum, at ved siden af ​​dig næsten altid vil være en træner eller instruktør, hvis opgave er at vælge det optimale program for hver nybegynder "atlet". Lad os derfor se nærmere på sagen, når du besluttede at gå ind i din egen krop alene, men ved stadig ikke, hvordan du skal pumpe op "brystet" korrekt.

Bryst anses for at være den næstmest populæremuskelgruppe efter biceps. Men ikke alle ved, hvordan man hurtigt kan pumpe brystet med improviserede midler derhjemme. Og det kan gøres helt simpelt - overvinde din egen dovenskab og plej regelmæssigt at træne i mindst en halv time af din tid om dagen. Det vigtigste er at huske nogle få enkle regler.

Den første ting at gøre for alle, der besluttedeAt opbygge pectorale muskler er at sammensætte selv et kompleks bestående af optimalt udvalgte øvelser. Selvfølgelig er den nemmeste måde at tilmelde sig et motionscenter, for da vil du kunne øve din figur ikke kun på professionelt udstyr, men også under tilsyn af en træner eller instruktør.

Men hvis du er fast besluttet på at gøre derhjemmebetingelser, start med at vælge øvelser. Den mest enkle og overkommelige til træning af pectorale muskler er pushups fra gulvet. Det skal huskes, at eksperter ikke anbefaler at skubbe mere end femten gange i en tilgang. Dette vil være yderst ineffektivt og vil ikke bidrage til at opbygge muskelmasse, da et stort antal gentagelser ikke virker for lydstyrke, men for udholdenhed, og i nogle tilfælde kan endda føre til brænding af muskelvæv. Den bedste mulighed er at udføre push-ups ikke mere end fire approaches ti til tolv gange om dagen.

Hvis du begyndte at træne dig selv, menved stadig ikke, hvordan man hurtigt skal pumpe op i brystet, så skal man huske følgende: Denne muskelgruppe er godt opbygget ved hjælp af træningsøvelser (det vil sige når man strækker sig). Derfor er det nødvendigt ikke blot at skubbe op, men også at arrangere håndvægte til siderne, halv- eller raiderens tryk. Disse øvelser vil hjælpe med at strække brystet og øge brystets volumen betydeligt, hvilket i høj grad vil påvirke proportionerne i figuren.

Mange elskere kan fortælle dig hvordanpumpe op brystet på den vandrette bar. Men man bør ikke blindt stole på deres råd. Et sådant projektil er ideel til at strække pectorale muskler, og med et bestemt sæt øvelser kan det bidrage til at opbygge muskler, men det sker ikke så hurtigt som ved komplekse præstationer af flere øvelser. Derfor bør den vandrette stang bruges som et ekstra projektil, sammen med push-ups fra gulvet og lednings håndvægte.

Bemærk, at det afhænger af breddenarme under pushups på pectoral muskler vil blive givet en anden belastning. Hvis du ikke ved, hvordan du hurtigt kan pumpe op i brystet, så husk det følgende. I den klassiske og bredere stilling af armene påføres belastningen primært på brystet, mens den smalle position af armene øger den på triceps.

Og den sidste ting at huske: brystmusklene skal konstant forsynes med nok blod. Dette letter ikke blot strømmen af ​​næringsstoffer, men øger også musklerne visuelt. Hvis du begynder at træne, skal du ikke tage pauser i et par dage eller mere - prøv i det mindste push-ups dagligt.

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar