/ / Sådan pumpes pressen til måneden

Sådan pumpes pressen i en måned

Sommeren er en god tid, når de fleste menneskerhar råd til endelig at forlade det kedelige kontor og tage på ferie til det blide hav, den varme sol og nye eventyr. Som regel forventer mange feriegæster at få et godt indtryk på det modsatte køn, for hvilket en velbygget og pumpet krop er absolut nødvendig. Men da en meget lille procentdel feriegæster tænker på dette på forhånd, så er tanken om, at formerne af deres kroppe efterlader meget at ønske, kommet, når kuponen er reserveret, det vil sige ca. 4-5 uger før ferien starter. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man pumper pressen om en måned.

Først og fremmest anser vi det for vores pligt at advarelæsere, som ligesom enhver anden muskel, tager pressen tid til at ændre sin form og elasticitet. Forvent ikke at gøre alle øvelserne fra videoen eller artiklen "Sådan pumpes en presse om en måned", du vil se de ønskede kuber på præcis tredive dage. Der er flere forklaringer på hvorfor dette ikke sker: for det første kan pressen være under et lag af fedt, og selvom du pumper det op til rustningens hårdhed, vil du ikke se et mærkbart resultat, hvis musklen er dækket med et par centimeter fedt. Du vil ikke være i stand til at brænde fedt ved hjælp af at svinge pressen, for dette har du brug for helt forskellige øvelser. For det andet, som med enhver muskel, stiger trykket på grund af de såkaldte mikrotraumas - faktisk slår du lidt muskelen, hvorefter den vokser og samtidig øges i størrelse. Sådan overkompensation tager mindst to til tre måneder. Men det betyder ikke, at alle artikler og videoer om emnet "Sådan pumpes pressen om en måned" er et problem: Når du har arbejdet på programmet i en måned, vil du opleve, at din mave er blevet meget sværere, selv om det ikke er synligt at se det. Bare spænd din mave og føle det - resultatet bliver let mærkbart at røre ved.

Da for kun at pumpe pressen,der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen, vi vil straks fastsætte, at vi i denne artikel overvejer pressens swing hjemme. Derfor opfordrer vi dig ikke til at købe dyre simulatorer og specialudstyr. Alt du behøver er et tæppe, en stol (afføring), en sofa og en vandret bar, som man kan finde på næsten enhver gård.

Der er tre grundlæggende øvelser til pressen. Den første er det såkaldte "hjørne": For at udføre det, skal du hænge på den vandrette stang og derefter hæve dine lige ben, så din krop danner en ret vinkel. Med en sandsynlighed på 99% vil du ikke kunne udføre denne øvelse fra første gang, så til at begynde med, skal du blot stramme dine ben, bøje dem på knæene og gradvist forsøge at bøje dine ben. Efter en måned med træning kan du som regel udføre øvelsen med dine ben helt udvidet. Denne øvelse vil hjælpe med at træne mellembukserne.

Musklerne i den øvre presse, vi svinger vedhjælp fra den velkendte øvelse "løfter kroppen med hænder bag dit hoved." Kun vi vil komplicere det lidt. Du bliver nødt til at lægge en afføring (helst) eller en stol, så du let kan læne dig tilbage. Dine ben skal være under sofaen, så du ikke falder. Hold dine hænder bag hovedet, afvige så langt tilbage som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Ved hjælp af en skammel vil der øge bevægelsens amplitude og dermed effektiviteten af ​​træningen.

Ved hjælp af løftende ben svinger vi nedre pressen. Alt er nemt her: vi ligger på måtten, vi holder vores hænder langs kroppen og begynder at hæve vores ben. Den største stress opstår, når forhøjningsvinklen når op til tredive til fyrre grader, så det er ikke fornuftigt at lave "birk" - bare mærke på hvilket tidspunkt spændingen er maksimal, og løft nedre lemmer til dette punkt. Som en ekstra belastning skal du forsøge at blive ved med maksimal spænding i nogle få sekunder.

Den opmærksomme læseren skal have bemærket, at viangav ikke antallet af tilgange og resultater af hver af ovenstående øvelser. Det gjorde vi ikke specifikt fordi for hvert niveau er den maksimale belastning i begyndelsen af ​​træningen anderledes. Som en lavere tærskel kan vi angive tyve præstationer af hver øvelse pr. Dag. Det er ikke nødvendigt at gøre alle tyve til en tilgang - du kan strække dem selv for hele dagen, så hele er tyve gange. Da det bliver lettere at udføre øvelserne, anbefaler vi at øge belastningen. Hovedindikatoren for at du er på den rigtige vej bør være en behagelig smerte i musklerne et par timer efter din træning.

Vi håber, at anbefalingerne om, hvordan man pumper pressen om en måned, har været nyttige for vores læsere. Vellykket træning for dig!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar