/ / Har en præget tryk virkelig

Har en relief presse virkelig

Hvem vil ikke gerne vide, hvordan man skal pumpe reliefpresse? Regelmæssig træning og lyst er de kriterier, som ifølge eksperter på dette område er nøglen til succes. Selvom i dag i stedet for en presse du har en mave, udholdenhed og forståelse for, hvordan man kan pumpe reliefmusklerne, vil det medføre de ønskede ændringer i din figur.

Først og fremmest bør det forstås, at den indledende fasei bodybuilding involverer et sæt muskelmasse, og kun derefter arbejder med muskelaflastning. Desuden udføres dette sæt masser som en regel med en margen. Atleten skaber en muskelaflastning, atleter følger en streng diæt, foretrækker grøntsager, frugt og nægter højt kalorieindhold, fede fødevarer.

Den væsentligste faktor i arbejdet med muskelaflastning,er antallet af gentagelser. Dette er hvordan brændingen af ​​fedtlaget og stigningen i relief. Men tilbage til begyndelsen. Faktisk er vi i dag først og fremmest interesseret i en reliefpress. Det er karakteristisk, at nogle atleter generelt på en eller anden måde glemmer musklerne i deres presse, mens andre simpelthen ikke ved, hvordan man skal pumpe en reliefpress.

Skal lære nogle anatomiskefunktioner at vide, at der er flere typer presse. Disse er: top, bund, side. Hver af dem har brug for omsorg og omhu. Selvfølgelig for hver er der visse øvelser.

Reliefpress er den bedste og nemmeste at pumpe ipassende betingelser, der kan give et motionscenter. Det er trods alt (hallen) udstyret med enheder og simulatorer, der er specielt designet til vores formål.

Placeret på toppen af ​​abdominalområdet terninger,kaldte toppressen. Der er fire af dem, og i deres fravær bør du lave øvelser på bænken. Sådanne øvelser består i at atleten lægger håndfladerne i begge hænder bag hovedet og bøjer derefter (vrider) kroppen, så albuerne rører ved navlen. For det første anbefales det at udføre op til fem fremgangsmåder med maksimal flexion.

Efter antallet af gentagelser i entilgang vil nå tredive gange, øvelsen er noget mere kompliceret. Nu kan du hente en håndvægt og gøre en øvelse med det, og gradvist øge sin vægt. Eksperter advarer om, at dette ikke er en let øvelse, men det skal være sådan, hvis du har brug for en hævet presse.

De fire nedre terninger af abdominalområdet udgørlavere tryk, og sving dem på en anden måde. Denne gang behøver du ikke at løfte kroppen, men dine ben. Samtidig er det meget ønskeligt at holde dine ben lige, men for det første, hvis det er svært, prøv at udføre en øvelse med at hæve knæene. Tilnærmelser bør være de samme som i den foregående øvelse med samme antal gentagelser.

Nå er det tid til at flytte til sidepressen. Nu kan torsoen løftes med en sving, vekslende sider. For eksempel, en gang med en tur til højre, den næste med en tur til venstre. Og du kan gøre den samme øvelse med at hæve dine knæ. I dette tilfælde skal du skifte skiftevis på skuldrene. Når højre knæ på venstre skulder, anden gang den anden vej og så videre.

At pumpe trykpressen i forhold til densfladt, bør også overholde visse principper. Overvej følgende tip. Det er nødvendigt at ligge på en flad, ret stiv overflade. Benene bøjes ved knæene. Nu skal torsoen hæves til den maksimale højde. Antallet af gentagelser og tilgange bør maksimeres.

Du kan starte små og gradvist øgenå maksimum. Dette er ikke et motionscenter, men med et tilstrækkeligt engagement og passende udholdenhed vil de faktiske resultater helt sikkert tilfredsstille dig, og figuren vil ændre sig. Så i hjemmet kan du oprette en reliefpress. I dette lader mig og ønsker dig held og lykke!

Relaterede nyheder


Kommentarer (0)

Tilføj en kommentar